수면호르몬2026.05.28 · 정하은 에디터
생리 후 다이어트 황금기라는 말, 어디까지 맞나
주기별 차이는 일부 있지만, 생리 직후를 감량 황금기로 부를 근거는 약합니다. 섭취량 연구의 엇갈림과 대사량·수분·운동 결과를 구분하고, 굶는 패턴 대신 이어 갈 생활 계획과 진료 신호를...
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체중관리
체중을 의지의 문제가 아니라 몸의 조절 체계로 보고, 식단·운동·수면·치료·유지까지 연구 근거로 정리합니다. 무리한 감량보다 오래 지킬 수 있는 방법에 초점을 둡니다.
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수면호르몬2026.05.21 · 정하은 에디터
밤샘 후 피부 회복, 다음 날부터 챙길 루틴
밤샘 다음 날은 새 제품을 더하기보다 그날 밤 충분히 자고 순한 세안·보습·자외선 차단을 지키는 게 기본이에요. 회복 기한을 정한 연구는 찾지 못했지만, 얼굴색·수분·장벽 연구 결과와 진료 신호를...
운동활동2026.05.18 · 이수빈 에디터
만보 걷기 두 달, 살이 안 빠진 사람들의 공통점
만보 걷기 두 달에 살이 안 빠지는 건 흔한 일입니다. 걸음 수만 늘린 연구의 평균 감량은 주당 0.05kg이었고 운동 후 더 먹는 보상도 컸어요. 체중계 대신 볼 지표까지...
운동활동2026.05.04 · 이수빈 에디터
계단 오르기, 하루 50계단이면 될까? 무릎 지키는 자세
하루 50계단에는 근거가 있습니다. 영국 45만여 명 연구에서 하루 약 50계단 넘게 오르면 심혈관질환 위험이 낮았어요. 계단만으로 충분한지와 무릎 지키는 자세를...
운동활동2026.04.30 · 이수빈 에디터
40대 러닝 입문, 페이스 말고 ‘시간’으로 시작하기
하루 5~10분 느린 달리기도 의미가 있었고, 초보 러너는 직전 주에 더 높은 강도로 달렸을 때 부상 위험이 컸습니다. 40대 러닝 입문을 시간과 대화 가능한 속도로 시작하는 법을 연구로...
운동활동2026.04.28 · 이수빈 에디터
하체지방 국소 감량, 다리 운동하면 다리만 빠질까
한쪽 다리만 훈련한 연구에서 지방은 다리가 아닌 팔과 몸통에서 줄었습니다. 국소 감량 찬반 연구와 전신 운동·앉은 시간 끊기 근거로 하체지방 관리 방향을...
식단영양2026.04.16 · 이수빈 에디터
식사 순서, 국·찌개·비빔밥은 어떻게?
식사 순서는 한식에서 백반은 채소 반찬→단백질 반찬→밥, 국·찌개는 건더기부터, 비빔밥은 곁들임 채소부터 적용해 볼 수 있습니다. 단기 혈당 연구와 체중·장기 혈당 관리의 한계를 함께...
운동활동2026.04.15 · 이수빈 에디터
운동 후 피부가 더 기름지고 트러블 나는 이유, 그리고 예방법
근력운동 뒤 피부가 기름지고 뾰루지가 나는 이유를 테스토스테론·코르티솔 변화, 땀과 피지, 장비 마찰로 설명합니다. 운동 전 메이크업 제거와 깨끗한 헤어밴드, 운동 중 얼굴 만지지 않기, 운동 후 세안과 식단까지 실천할 수 있는...
식욕심리2026.04.15 · 이수빈 에디터
밤 10시 이후 야식 욕구, 참아야 하는 진짜 이유 – 호르몬 시간표로 보는 부종 관리법
밤 10시가 넘으면 야식이 당기는 이유를 멜라토닌·인슐린·렙틴·그렐린의 시간표로 차근차근 풀어 봅니다. 짠 야식이 다음 날 부종으로 이어지는 원리와 함께, 저녁 7시 이전 마지막 식사, 단백질·채소 위주 저녁, 허브티 같은 실천하기...
식단영양2026.04.15 · 이수빈 에디터
저탄수화물 식단 후 피부가 처진다? 단백질과 영양 균형으로 탄력 지키는 법
저탄수화물 식단으로 살을 뺀 뒤 피부가 처져 보이는 이유와 현실적인 대처법을 다룹니다. 체중 1kg당 단백질 섭취 기준과 하루 세 끼 분산 섭취, 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C·아연·구리 같은 미량 영양소까지 탄력을 지키는 구체적인...
담당 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
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