식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
감량 단백질 섭취량, 얼마나 어떻게 먹을까
감량 중 단백질 섭취량은 체중과 건강 상태, 식사·운동을 함께 보고 정해야 합니다. 연구의 제안 범위와 계산 예시를 살피되 단기 고강도 시험의 양을 개인 처방으로 옮기지...
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체중감량
41 기사
수면호르몬2026.08.10 · 정하은 에디터
산후 체중, 수유 중 언제부터 줄여도 될까?
출산 후 감량을 시작할 정해진 날짜는 없어 산후 진료에서 의사와 정하는 편이 좋습니다. 수유 중 식단·운동, 수면 부족과 산후 체중 연구를...
운동활동2026.05.18 · 이수빈 에디터
만보 걷기 두 달, 살이 안 빠진 사람들의 공통점
만보 걷기 두 달에 살이 안 빠지는 건 흔한 일입니다. 걸음 수만 늘린 연구의 평균 감량은 주당 0.05kg이었고 운동 후 더 먹는 보상도 컸어요. 체중계 대신 볼 지표까지...
수면호르몬2026.04.10 · 정하은 에디터
아침형 인간이 다이어트에 성공하는 진짜 이유 – 일찍 일어나면 정말 살이 빠질까?
같은 칼로리도 아침형 인간이 더 잘 빠진다? 코르티솔, 멜라토닌 등 수면호르몬과 생체리듬이 체중감량에 미치는 과학적 영향을 분석하고 실천 방법을...
체중관리2026.04.09 · 박지은 에디터
2주째 체중이 안 빠진다면? 신진대사를 다시 깨우는 과학적 방법
2주째 체중이 안 빠진다면 정체기입니다. 칼로리 감량보다 신진대사를 깨우는 것이 중요합니다. 호르몬 균형, 근육량, 영양 타이밍 조정으로 기초대사량을...
마음챙김2026.04.09 · 정하은 에디터
천천히 먹으면 살이 빠지는 진짜 이유 – 마음챙김 식사의 과학
빨리 먹는 습관이 뇌의 포만감 신호를 방해해 과식을 부르는 과학적 메커니즘을 알아봅시다. 마음챙김 식사로 자연스럽게 식사량을 조절하고 체중을 감량하는 실천 방법과 구체적인 팁을...
운동활동2026.04.09 · 이수빈 에디터
유산소 30분 vs 근력 20분, 체중감량에 더 효과적인 운동
유산소 30분과 근력 20분 중 어떤 운동이 더 효과적일까요? 2026년 최신 연구로 확인하는 칼로리 소모량, 기초대사량 변화, 체지방 감소 효과를 한눈에...
멘탈케어2026.04.04 · 정하은 에디터
체중 감량 실패하는 이유? 자신감 회복이 먼저입니다
다이어트 실패의 진짜 원인은 의지력 부족이 아닙니다. 뇌과학과 심리학이 밝혀낸 자신감과 체중 감량의 관계, 멘탈케어로 자신감을 회복하는 구체적인 방법을...
운동활동2026.04.04 · 이수빈 에디터
자기 전 30분 스트레칭, 숙면과 체중 감량에 정말 효과 있을까?
자기 전 스트레칭이 코르티솔을 낮추고 숙면을 유도하는 과학적 원리를 알아보세요. 저강도 운동으로 체중 감량까지 가능한 실천 가능한 루틴을...
체중관리2026.04.04 · 이수빈 에디터
운동 없이 근손실 막는 법: 체중 감량 중 근육 유지하는 생활 습관 5가지
운동 없이도 근육을 지키며 살을 빼는 방법을 알려드립니다. 단백질 섭취 타이밍, 수면의 질, 일상 활동량 증가 등 다이어트 근손실을 방지하는 구체적인 습관 5가지를...
