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체중관리

체중을 의지의 문제가 아니라 몸의 조절 체계로 보고, 식단·운동·수면·치료·유지까지 연구 근거로 정리합니다. 무리한 감량보다 오래 지킬 수 있는 방법에 초점을 둡니다.

225 기사
가을 정원의 길을 빈손으로 천천히 걷는 중년 한국인 여성.
질병이해2026.11.04 · 박지은 에디터
같은 양 체중 차이, 무엇을 살펴볼까

같은 양을 먹는 것처럼 보여도 실제 섭취와 하루 활동, 체성분은 다를 수 있습니다. NEAT와 근육량, 식사순서를 나눠 살피고 개인의 체질이나 의지 하나로 체중 차이를 단정하지...

중년 여성이 가을 공원 길에 주머니에 손을 넣고 서 있습니다.
질병이해2026.11.04 · 박지은 에디터
정상 체중인데 체지방이 높다면

정상 체중만으로 체지방의 양·분포와 대사 건강을 모두 알 수는 없습니다. 체지방률과 내장지방, 근육량과 힘을 구별하며 검진과 생활 목표를 함께...

가을 정원에 빈손으로 서 있는 짧은 머리의 중년 한국인 여성.
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
폭식 원인, 의지보다 먼저 살필 것

폭식 원인은 의지 하나로 설명할 수 없습니다. 감정과 수면, 과도한 식사 제한의 연구를 구분하고, 통제 상실과 괴로움이 반복될 때 진료에서 어떤 도움을 받을지...

가을 창가에서 밥과 채소가 담긴 식사를 앞에 두고 앉아 있는 중년 한국인 여성.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
지방 섭취, 줄일수록 좋을까?

지방은 무조건 줄이기보다 종류와 전체 섭취량을 함께 봐야 합니다. 포화지방의 대체와 불포화지방의 양을 구분하고, 식단에 더하기보다 무엇을 바꿀지...

물과 콩, 과일과 채소가 나무 식탁 위에 놓여 있습니다.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
식이섬유, 포만감과 체중에 어떤 역할일까

식이섬유는 식사 구성에 도움이 되지만 누구에게나 허기를 없애거나 큰 감량을 보장하지는 않습니다. 포만감·혈당·장내 미생물은 서로 다른 결과이며 섬유질 종류와 대상에 따라 효과가...

중년 여성이 음식이 놓인 식탁에 팔을 두고 차분하게 앉아 있습니다.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
끼니 횟수와 16:8 단식, 어떻게 고를까

끼니 횟수와 식사 시간창은 다른 선택이며, 2끼나 16:8이 모두에게 더 좋은 방식은 아닙니다. 시간 제한의 평균 감량 이득은 작거나 조건에 따라 달랐고, 식사량 제한에 추가 이득이 없는 시험도...

거실 운동 매트 옆에 두 팔을 내리고 서 있는 중년 한국인 남성.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
단백질 보충제, 음식으로 부족할 때만?

단백질 보충제는 모두에게 필수는 아니며 식사와 하루 총섭취, 운동·질환 상태에 맞춰 판단해야 합니다. 1회분 표시·원료·유당과 알레르기·타이밍·식사 대체의 한계를...

담당 에디터

이수빈 에디터

영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.

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