식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
끼니 횟수와 16:8 단식, 어떻게 고를까
끼니 횟수와 식사 시간창은 다른 선택이며, 2끼나 16:8이 모두에게 더 좋은 방식은 아닙니다. 시간 제한의 평균 감량 이득은 작거나 조건에 따라 달랐고, 식사량 제한에 추가 이득이 없는 시험도...
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식습관
21 기사
치료유지2026.11.04 · 박지은 에디터
체중 정체기, 식단 더 줄이기 전 볼 것
체중이 멈췄다고 곧바로 식사를 더 줄일 필요는 없습니다. 측정 조건과 생활 변화, 허기를 함께 살펴보세요. 감량 뒤에는 에너지 소비와 식욕이 달라질 수 있지만, 대사가 영구적으로 망가졌다는 뜻은...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
회식·모임에서 식사 경계 말하는 법
식사 경계는 적게 먹기보다 양과 대화 주제를 스스로 정할 여지를 지키는 말입니다. 회식·가족 모임의 권유와 반복되는 체형 평가에 쓸 대화 예시를...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
술 마신 뒤 체중, 알코올과 안주 살피기
술 마신 뒤 체중은 알코올의 열량과 안주·추가 식사·수면을 함께 살펴야 합니다. 대사 실험과 장기 체중 연구의 차이, 회식에서 고를 선택과 물·디톡스의 한계를...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
외식과 배달, 함께 볼 메뉴 선택 기준
외식과 배달은 메뉴 이름보다 제공량·곁들임·음료·추가 주문을 함께 살펴보세요. 열량 표시나 작은 양은 선택에 도움이 될 수 있지만 실제 섭취와 장기 감량을 보장하지는...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
칼로리만 맞추면 식사의 질은 괜찮을까
칼로리와 함께 영양소 구성·허기·지속 가능성을 보세요. 같은 숫자로 계획해도 실제 먹는 양은 달라질 수 있습니다. 음식의 에너지 밀도와 가공 정도를 살핀 연구는 있지만, 같은 열량을 먹어도 특정 음식만 살이 된다는 뜻은...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
배고픔과 식욕, 헷갈릴 때 살필 것
배고픔과 식욕은 구분해 생각할 수 있지만 서로 겹치며, 느낌 몇 가지로 진짜와 가짜를 판정할 수는 없습니다. 몸의 에너지 신호와 음식 단서, 좋아함과 원함을 나누어 일상의 질문으로...
식단영양2026.10.27 · 이수빈 에디터
지방간 식단, 술 안 마셔도 살필 것
술을 마시지 않아도 지방간과 대사 위험요인을 함께 살펴야 합니다. 여성 대상 식사 시험과 가당 음료의 관찰연구를 구분하고, 음식의 이름보다 전체 식사와 간섬유화 평가를 함께...
식단영양2026.09.18 · 이수빈 에디터
추석 식단, 먹는 순서와 연휴 뒤 3일 복귀법
추석 상에서는 채소 반찬부터 맛보고, 연휴 뒤 사흘은 평소 식사로 돌아오는 일정으로 삼아 보세요. 식후 혈당 연구의 범위와 연휴 체중 변화, 명절 음식 순서와 일상 식사 복귀 계획을...
식단영양2026.07.03 · 이수빈 에디터
저속노화 식단, 구내식당·편의점 점심법
저속노화 식단은 직장인 점심에서 통곡물·채소·콩·단백질 식품을 고르는 방향으로 적용해 보세요. 구내식당과 편의점의 식품 조합을 제안하고, 건강한 노화와의 연관을 살핀 연구와 체중 변화에 차이가 없었던 시험을 구분해...
