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식단영양

식사 순서, 단백질, 한식·외식·편의점 식단처럼 일상에서 바로 쓸 수 있는 식단 전략을 연구 근거로 정리합니다.

50 기사
거실 운동 매트 옆에 두 팔을 내리고 서 있는 중년 한국인 남성.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
단백질 보충제, 음식으로 부족할 때만?

단백질 보충제는 모두에게 필수는 아니며 식사와 하루 총섭취, 운동·질환 상태에 맞춰 판단해야 합니다. 1회분 표시·원료·유당과 알레르기·타이밍·식사 대체의 한계를...

중년 여성이 음식이 놓인 식탁에 팔을 두고 차분하게 앉아 있습니다.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
끼니 횟수와 16:8 단식, 어떻게 고를까

끼니 횟수와 식사 시간창은 다른 선택이며, 2끼나 16:8이 모두에게 더 좋은 방식은 아닙니다. 시간 제한의 평균 감량 이득은 작거나 조건에 따라 달랐고, 식사량 제한에 추가 이득이 없는 시험도...

물과 콩, 과일과 채소가 나무 식탁 위에 놓여 있습니다.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
식이섬유, 포만감과 체중에 어떤 역할일까

식이섬유는 식사 구성에 도움이 되지만 누구에게나 허기를 없애거나 큰 감량을 보장하지는 않습니다. 포만감·혈당·장내 미생물은 서로 다른 결과이며 섬유질 종류와 대상에 따라 효과가...

가을 창가에서 밥과 채소가 담긴 식사를 앞에 두고 앉아 있는 중년 한국인 여성.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
지방 섭취, 줄일수록 좋을까?

지방은 무조건 줄이기보다 종류와 전체 섭취량을 함께 봐야 합니다. 포화지방의 대체와 불포화지방의 양을 구분하고, 식단에 더하기보다 무엇을 바꿀지...

중년 여성이 배달 음식이 놓인 식탁에 앉아 한 손을 얼굴 곁에 두고 있습니다.
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
외식과 배달, 함께 볼 메뉴 선택 기준

외식과 배달은 메뉴 이름보다 제공량·곁들임·음료·추가 주문을 함께 살펴보세요. 열량 표시나 작은 양은 선택에 도움이 될 수 있지만 실제 섭취와 장기 감량을 보장하지는...

담당 에디터

이수빈 에디터

영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.

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