식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
식이섬유, 포만감과 체중에 어떤 역할일까
식이섬유는 식사 구성에 도움이 되지만 누구에게나 허기를 없애거나 큰 감량을 보장하지는 않습니다. 포만감·혈당·장내 미생물은 서로 다른 결과이며 섬유질 종류와 대상에 따라 효과가...
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식이섬유
8 기사
수면호르몬2026.11.04 · 정하은 에디터
장내 미생물, 체중과 어디까지 연결될까
장내 미생물과 체중은 관련이 있지만 균 비율이나 제품 하나로 감량을 예측하기는 어렵습니다. 관찰연구·동물실험·사람 대상 시험을 나눠 근거와 한계를...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
탄수화물, 체중관리할 때 어떻게 먹을까
탄수화물을 모두 빼기보다 어떤 식품에서 얼마나 먹는지와 대신 먹는 음식을 함께 보세요. 저탄수 식단이 균형 식단보다 장기 감량에서 뚜렷하게 우월하다고 보기는...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
편의점 식사, 세 끼 구성은 어떻게 할까
편의점 식사는 주식·단백질 식품·채소를 함께 보고 하루와 한 주의 부족한 부분을 보완하세요. 아침·점심·저녁 예시는 감량을 검증한 처방이 아닌 선택의...
식단영양2026.07.03 · 이수빈 에디터
저속노화 식단, 구내식당·편의점 점심법
저속노화 식단은 직장인 점심에서 통곡물·채소·콩·단백질 식품을 고르는 방향으로 적용해 보세요. 구내식당과 편의점의 식품 조합을 제안하고, 건강한 노화와의 연관을 살핀 연구와 체중 변화에 차이가 없었던 시험을 구분해...
식단영양2026.04.16 · 이수빈 에디터
식사 순서, 국·찌개·비빔밥은 어떻게?
식사 순서는 한식에서 백반은 채소 반찬→단백질 반찬→밥, 국·찌개는 건더기부터, 비빔밥은 곁들임 채소부터 적용해 볼 수 있습니다. 단기 혈당 연구와 체중·장기 혈당 관리의 한계를 함께...
식단영양2026.04.09 · 이수빈 에디터
혈당만 잡으면 끊을 수 있다: 탄수화물 중독 탈출 식품 가이드
혈당 스파이크가 탄수화물 갈망의 진짜 원인입니다. 의지 부족이 아닙니다. 혈당을 자연스럽게 안정화시키는 구체적인 식품 리스트와 실천법으로 단 음식 중독에서...
식단영양2026.04.04 · 이수빈 에디터
내장지방 빼는 음식 조합 3가지, 영양사가 매일 먹는 실전 식단 공개
헬스장을 6개월째 다니는데 뱃살은 여전하고, 아침마다 바지 허리둘레와 전쟁을 치르는 분들 많으시죠? 사실 우리가 흔히 ‘뱃살’이라고 부르는 것엔 두 종류가 있어요. 손으로 잡히는 피하지방과, 장기를 둘러싼...
