식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
지방 섭취, 줄일수록 좋을까?
지방은 무조건 줄이기보다 종류와 전체 섭취량을 함께 봐야 합니다. 포화지방의 대체와 불포화지방의 양을 구분하고, 식단에 더하기보다 무엇을 바꿀지...
작성자
이수빈 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
146 기사
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
폭식 원인, 의지보다 먼저 살필 것
폭식 원인은 의지 하나로 설명할 수 없습니다. 감정과 수면, 과도한 식사 제한의 연구를 구분하고, 통제 상실과 괴로움이 반복될 때 진료에서 어떤 도움을 받을지...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
식이섬유, 포만감과 체중에 어떤 역할일까
식이섬유는 식사 구성에 도움이 되지만 누구에게나 허기를 없애거나 큰 감량을 보장하지는 않습니다. 포만감·혈당·장내 미생물은 서로 다른 결과이며 섬유질 종류와 대상에 따라 효과가...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
끼니 횟수와 16:8 단식, 어떻게 고를까
끼니 횟수와 식사 시간창은 다른 선택이며, 2끼나 16:8이 모두에게 더 좋은 방식은 아닙니다. 시간 제한의 평균 감량 이득은 작거나 조건에 따라 달랐고, 식사량 제한에 추가 이득이 없는 시험도...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
운동강도, 익숙해졌을 때 조절 기준
운동강도는 체중만 보고 올리기보다 목표와 수행 기록, 회복을 함께 보고 조절하세요. 빈도·종목·총량을 바꾸는 판단과 주기화 연구의 한계를...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
관절 운동, 무릎·허리·발목에 맞게 고르기
관절 운동은 저충격이라는 이름보다 무릎·허리·발목의 상태와 증상에 맞춰 골라야 합니다. 걷기·물속 운동·요가 등의 근거와 한계, 개별 조정과 먼저 진료받을 신호를...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
체중관리와 우울·불안, 도움이 필요할 때
체중관리와 우울·불안은 함께 평가할 수 있으며 체중 감소가 마음 치료의 선결조건은 아닙니다. 연관성·행동중재·통합치료 근거와 도움을 요청할 신호를...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
운동 뒤 배고픔, 사람마다 다른 이유
운동 뒤 배고픔의 증감만으로 체질이나 감량 효과를 판정할 수는 없습니다. 급성 운동과 훈련의 차이, 공복 운동의 조건, 다음 식사 준비와 개인 반응을...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
단백질 보충제, 음식으로 부족할 때만?
단백질 보충제는 모두에게 필수는 아니며 식사와 하루 총섭취, 운동·질환 상태에 맞춰 판단해야 합니다. 1회분 표시·원료·유당과 알레르기·타이밍·식사 대체의 한계를...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
유산소와 근력, 감량할 때 무엇부터 할까
감량할 때는 유산소와 근력 중 하나를 없애기보다 줄일 지방과 지킬 근육을 함께 생각하세요. 체중·지방 감소와 제지방 유지에 대한 역할이 달라, 목표에 맞춘 조합이...
