운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
NEAT, 운동 밖의 움직임이 하는 일
NEAT는 계획한 운동 밖의 생활 움직임에 쓰는 에너지이며, 걷기도 상황에 따라 그 일부가 됩니다. 서 있기와 짧은 걷기는 소비·식후 반응에 차이를 만들 수 있지만 감량 효과와 같은 뜻은...
작성자
이수빈 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
146 기사
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
10분 운동, 짧게 나눠도 도움이 될까
10분 운동을 짧게 나누는 방식도 움직임을 쌓는 선택이 될 수 있습니다. 같은 총량을 비교한 연구와 운동 간식 연구를 구분하고, 체력 개선과 체중 감소가 다른 결과라는 점을...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
감량 단백질 섭취량, 얼마나 어떻게 먹을까
감량 중 단백질 섭취량은 체중과 건강 상태, 식사·운동을 함께 보고 정해야 합니다. 연구의 제안 범위와 계산 예시를 살피되 단기 고강도 시험의 양을 개인 처방으로 옮기지...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
야간 식욕, 밤마다 커질 때 무엇을 살필까
야간 식욕은 생체리듬과 수면, 스트레스, 낮 동안의 끼니를 함께 살펴야 합니다. 호르몬 하나나 고정 시각으로 단정하지 말고 생활 패턴과 도움이 필요한 신호를 구분해...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
감정적 식사, 배고프지 않은데 먹는 마음
감정적 식사는 스트레스·기분·습관과 끼니가 어떻게 겹치는지 살펴보는 데서 시작합니다. 간단한 유형표를 진단으로 삼지 말고 마음챙김의 가능성과 감량 효과의 한계도 함께...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
식욕 충동, 잠깐 멈추면 달라질까요
식욕 충동이 생겼을 때 잠깐 멈추는 선택은 가능하지만 10분이면 사라진다는 보장은 없습니다. 허기는 식사로 돌보고, 지루함과 음식 자극에는 상황에 맞는 다른 행동을 골라...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
탄수화물, 체중관리할 때 어떻게 먹을까
탄수화물을 모두 빼기보다 어떤 식품에서 얼마나 먹는지와 대신 먹는 음식을 함께 보세요. 저탄수 식단이 균형 식단보다 장기 감량에서 뚜렷하게 우월하다고 보기는...
식단영양2026.11.04 · 이수빈 에디터
편의점 식사, 세 끼 구성은 어떻게 할까
편의점 식사는 주식·단백질 식품·채소를 함께 보고 하루와 한 주의 부족한 부분을 보완하세요. 아침·점심·저녁 예시는 감량을 검증한 처방이 아닌 선택의...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
운동이 벌처럼 느껴질 때 다시 고르기
운동이 벌처럼 느껴지면 내 이유와 생활에 맞는 활동을 다시 고를 수 있습니다. 즐거움과 지속의 연구 한계, 강도·비용·접근성·몸 상태를 나눠 살피는 방법을...
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
체중 정체기, 마음까지 흔들릴 때
체중 정체기는 의지 부족의 증거로 볼 수 없습니다. 감량의 생리적 설명과 자기 연민·수용 치료·체중 측정의 심리 연구를 구분하며, 감량 약속 없이 생활과 마음을 점검하는 방법을...
