식단영양2026.06.10 · 이수빈 에디터
체중 변화 1kg, 장마철엔 살일까 붓기일까
며칠 새 늘어난 1kg은 살로 단정하기보다 수분·짠 음식·생리 주기·재는 조건부터 살펴보세요. 장마철 무게를 읽는 연구 결과와 일주일 평균 활용법, 진료가 필요한 신호를...
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식습관
21 기사
식단영양2026.04.16 · 이수빈 에디터
식사 순서, 국·찌개·비빔밥은 어떻게?
식사 순서는 한식에서 백반은 채소 반찬→단백질 반찬→밥, 국·찌개는 건더기부터, 비빔밥은 곁들임 채소부터 적용해 볼 수 있습니다. 단기 혈당 연구와 체중·장기 혈당 관리의 한계를 함께...
식단영양2026.04.15 · 이수빈 에디터
단백질·탄수화물 타이밍: 언제 먹으면 살이 안 찔까?
같은 음식도 먹는 시간에 따라 체중 증가가 달라집니다. 생체리듬과 영양소 흡수 타이밍의 관계를 이해하고, 단백질과 탄수화물을 언제 섭취해야 체지방 증가를 최소화할 수 있는지...
식욕심리2026.04.09 · 이수빈 에디터
배고픔 vs 식욕, 헷갈릴 땐 이 5가지 신호를 확인하세요
배고픔과 식욕의 차이를 모르면 감정적 식사로 이어집니다. 과학적 방법으로 구분하는 5가지 신호를 확인하고 건강한 식습관을...
식욕심리2026.04.04 · 이수빈 에디터
스트레스받으면 왜 먹게 될까? 감정 식사 패턴 파악부터 시작하세요
스트레스받으면 왜 자꾸 먹게 될까요? 뇌 과학으로 풀어낸 감정 식사의 원인과 패턴을 파악하고, 감정 일지로 악순환을 끊는 실천 가능한 방법을...
체중관리2026.04.04 · 이수빈 에디터
아침형 인간이 다이어트에 성공하는 진짜 이유 – 생리시계가 체중을 조절한다
같은 칼로리도 아침에 먹으면 살이 덜 찐다? 생리시계와 서카디안 리듬으로 알아보는 아침 식사의 다이어트 효과. 신진대사를 높이는 생체리듬 활용법을...
운동활동2026.04.04 · 이수빈 에디터
운동 후 30분 골든타임, 놓치면 근육 회복이 절반으로 줄어든다?
운동 후 30분 골든타임을 놓치면 근육 회복이 절반으로 줄어듭니다. 단백질과 탄수화물의 황금 비율부터 운동 종류별 맞춤 회복 식사까지, 근육 회복을 촉진하는 과학적 식사 전략을...
식욕심리2026.03.25 · 이수빈 에디터
배고프지 않은데 살이 안 빠지는 이유? 렙틴 호르몬 깨우는 식습관
배고프지 않은데 살이 안 빠진다면 렙틴 저항성을 의심하세요. 렙틴 호르몬을 깨우는 과학적인 식습관으로 자연스러운 식욕 조절과 다이어트 성공을...
마음챙김2026.03.22 · 정하은 에디터
한 숟가락에 5분? 마음챙김 식사로 3kg 빠진 진짜 이유
빠르게 먹는 습관이 과식의 원인? 마음챙김 식사법으로 포만감 신호를 제대로 감지하고 자연스럽게 체중을 감량하는 방법. 실제 성공 사례와 오늘부터 시작할 수 있는 팁을...
식욕심리2026.03.02 · 이수빈 에디터
갑자기 짠 음식이 당기는 이유? 몸이 보내는 신호 읽는 법
갑자기 짠 음식이 당기는 이유는? 크레이빙은 단순 식탐이 아닌 몸의 신호입니다. 음식욕구의 원인을 파악하고 건강한 식습관으로 개선하는 방법을...
