수면호르몬2026.09.02 · 정하은 에디터
멜라토닌 음식, 정말 잠에 도움 될까? 연구로 본 4가지
멜라토닌 음식, 정말 잠에 도움이 될까? 키위·토마토·발효유·타트체리를 연구 결과로 따져 보고, 음식보다 먼저 챙길 저녁 습관까지...
태그 둘러보기
멜라토닌
24 기사
수면호르몬2026.07.28 · 정하은 에디터
멜라토닌, 저녁 조명은 어떻게 바꿀까요?
잠들기 전 방을 어둡게 하고 따뜻한 색의 낮은 조명으로 바꾸면 멜라토닌 분비가 늦어지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 빛의 개인차, 조명별 억제 추정치와 집에서 바꿔 볼 습관을...
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
잠들기 전 5분만 투자하세요 | 멜라토닌 자연 증가시키는 숙면 루틴
잠들기 전 5분 루틴으로 멜라토닌 분비를 자연스럽게 늘리는 방법을 소개합니다. 밤 조명과 블루라이트, 저녁 코르티솔이 수면 호르몬을 방해하는 원리를 설명하고, 잠들기 1시간 전 조명을 어둡게 바꾸는 것부터 오늘 밤 바로 해 볼 수...
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
잠들기 1시간 전 스킨케어가 멜라토닌 분비를 촉진하는 이유
잠들기 1시간 전 스킨케어가 멜라토닌 분비를 촉진하는 이유를 알아보세요. 수면호르몬과 피부재생을 동시에 잡는 저녁루틴의 구체적인 방법을...
디지털 디톡스2026.04.15 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 스마트폰 보는 습관, 왜 잠을 망칠까? | 숙면을 위한 디지털 디톡스 실천법
밤 10시 이후 스마트폰 사용이 수면을 망치는 과학적 이유를 알아보세요. 블루라이트 차단, 멜라토닌 분비 정상화, 디지털 디톡스 실천법으로 숙면을 되찾는 방법을...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
잠들기 30분 전, 이 루틴으로 숙면 호르몬이 깨어납니다
매일 밤 뒤척이고 계신가요? 잠들기 30분 전의 과학적 수면루틴으로 멜라토닌 분비를 촉진하고 불면증을 해결하세요. 깊은 숙면을 위한 실증된 방법을 지금...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 야식, 수면호르몬을 망가뜨리는 진짜 이유
밤 10시 이후 야식은 멜라토닌 분비를 방해하고 코르티솔을 상승시킵니다. 수면호르몬 시스템을 교란하는 생리학적 메커니즘과 3주 회복 원칙으로 불면증을...
디지털 디톡스2026.04.09 · 정하은 에디터
휴대폰 없이 자는 밤: 디지털 디톡스로 수면의 질 높이기
블루라이트가 멜라토닌을 방해해 수면을 방해합니다. 스마트폰 중독에서 벗어나 침실에서 휴대폰을 분리하는 실천 가능한 디지털 디톡스 방법과 과학적 근거를...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
잠들기 2시간 전, 이것만 바꿔도 수면 질이 달라집니다 – 수면호르몬 분비를 돕는 저녁 루틴
잠이 안 오는 이유는 저녁 루틴에 있습니다. 수면호르몬 분비를 방해하는 습관을 바꾸고 과학적으로 검증된 루틴을 실천하면 오늘 밤부터 깊은 수면을 경험할 수...
수면호르몬2026.04.04 · 정하은 에디터
저녁 10시 이후 스마트폰 보면 수면호르몬 70% 사라진다 | 멜라토닌 지키는 3가지 습관
혹시 침대에 누워서도 습관처럼 스마트폰을 켜고 계신가요? 유튜브 영상 하나만 더, SNS 피드 조금만 더 보다가 어느새 자정을 넘긴 경험, 많은 분들이 가지고 계실 거예요. 그런데 문제는 단순히 ‘늦게 잔다’는...
