수면호르몬2026.11.04 · 정하은 에디터
수면 부족, 왜 더 먹고 싶어질까
수면 부족은 허기와 섭취량을 늘릴 수 있지만, 그렐린·렙틴 변화만으로 모든 결과를 설명할 수는 없습니다. 짧은 호르몬 실험과 종합 분석, 수면 연장과 감량 연구를 나누어...
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수면호르몬
33 기사
수면호르몬2026.09.02 · 정하은 에디터
멜라토닌 음식, 정말 잠에 도움 될까? 연구로 본 4가지
멜라토닌 음식, 정말 잠에 도움이 될까? 키위·토마토·발효유·타트체리를 연구 결과로 따져 보고, 음식보다 먼저 챙길 저녁 습관까지...
수면호르몬2026.07.28 · 정하은 에디터
멜라토닌, 저녁 조명은 어떻게 바꿀까요?
잠들기 전 방을 어둡게 하고 따뜻한 색의 낮은 조명으로 바꾸면 멜라토닌 분비가 늦어지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 빛의 개인차, 조명별 억제 추정치와 집에서 바꿔 볼 습관을...
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
잠들기 1시간 전 스킨케어가 멜라토닌 분비를 촉진하는 이유
잠들기 1시간 전 스킨케어가 멜라토닌 분비를 촉진하는 이유를 알아보세요. 수면호르몬과 피부재생을 동시에 잡는 저녁루틴의 구체적인 방법을...
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
자도 피곤한 이유? 수면 부족이 피부를 늙게 만드는 과학적 이유
혹시 이런 경험 있으신가요? 어제 일찍 잤는데도 아침에 일어나니 얼굴이 푸석하고, 눈 밑은 다크서클로 그늘져 있고, 피부는 왠지 칙칙해 보이는 느낌. 거울을 보며 ‘분명 8시간은 잤는데…’라고...
수면호르몬2026.04.10 · 정하은 에디터
아침형 인간이 다이어트에 성공하는 진짜 이유 – 일찍 일어나면 정말 살이 빠질까?
같은 칼로리도 아침형 인간이 더 잘 빠진다? 코르티솔, 멜라토닌 등 수면호르몬과 생체리듬이 체중감량에 미치는 과학적 영향을 분석하고 실천 방법을...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
잠들기 30분 전, 이 루틴으로 숙면 호르몬이 깨어납니다
매일 밤 뒤척이고 계신가요? 잠들기 30분 전의 과학적 수면루틴으로 멜라토닌 분비를 촉진하고 불면증을 해결하세요. 깊은 숙면을 위한 실증된 방법을 지금...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 야식, 수면호르몬을 망가뜨리는 진짜 이유
밤 10시 이후 야식은 멜라토닌 분비를 방해하고 코르티솔을 상승시킵니다. 수면호르몬 시스템을 교란하는 생리학적 메커니즘과 3주 회복 원칙으로 불면증을...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
잠들기 2시간 전, 이것만 바꿔도 수면 질이 달라집니다 – 수면호르몬 분비를 돕는 저녁 루틴
잠이 안 오는 이유는 저녁 루틴에 있습니다. 수면호르몬 분비를 방해하는 습관을 바꾸고 과학적으로 검증된 루틴을 실천하면 오늘 밤부터 깊은 수면을 경험할 수...
수면호르몬2026.04.04 · 정하은 에디터
잠 못 잔 다음 날 폭식하는 이유, 렙틴과 그렐린
잠을 못 자면 왜 자꾸 먹고 싶을까요? 렙틴과 그렐린 호르몬의 불균형이 원인입니다. 수면 부족이 폭식을 유발하는 과학적 메커니즘과 실천 가능한 해결법을...
