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체중관리

체중을 의지의 문제가 아니라 몸의 조절 체계로 보고, 식단·운동·수면·치료·유지까지 연구 근거로 정리합니다. 무리한 감량보다 오래 지킬 수 있는 방법에 초점을 둡니다.

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햇빛이 부드럽게 드는 운동 공간의 벤치에 앉아 두 손을 무릎 위에 올리고 쉬는 50대 여성.
운동활동2026.07.30 · 이수빈 에디터
실내 운동, 폭염·장마에 습관을 잇는 법

더위와 비로 바깥 운동이 어려운 날에는 걷기·계단·맨몸 동작을 실내에서 짧게 나눠 해 보세요. 젊은 성인과 고령자 연구의 차이, 체력 개선과 체중·혈압 효과의 한계, 집에서도 살펴야 할 더위 신호를...

낮은 조명이 은은하게 비추는 침실에서 옆으로 누워 쉬는 30대 여성
수면호르몬2026.07.28 · 정하은 에디터
멜라토닌, 저녁 조명은 어떻게 바꿀까요?

잠들기 전 방을 어둡게 하고 따뜻한 색의 낮은 조명으로 바꾸면 멜라토닌 분비가 늦어지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 빛의 개인차, 조명별 억제 추정치와 집에서 바꿔 볼 습관을...

창가 둥근 테이블에 잡곡밥·삶은 달걀·샐러드 접시와 바나나, 흰 컵을 두고 앉아 창밖을 바라보는 39세 여성.
식단영양2026.07.03 · 이수빈 에디터
저속노화 식단, 구내식당·편의점 점심법

저속노화 식단은 직장인 점심에서 통곡물·채소·콩·단백질 식품을 고르는 방향으로 적용해 보세요. 구내식당과 편의점의 식품 조합을 제안하고, 건강한 노화와의 연관을 살핀 연구와 체중 변화에 차이가 없었던 시험을 구분해...

풀과 나무가 있는 평탄한 공원 길을 편안한 자세로 걷는 한국인 중년 여성
수면호르몬2026.06.04 · 정하은 에디터
갱년기 뱃살, 덜 먹기만 하면 근육도 빠질까?

덜 먹기만 해도 체중과 지방은 줄지만, 빠진 체중의 일부는 제지방이라 근육도 함께 줄 수 있습니다. 폐경 전후 체성분 변화와 식사 제한·근력운동 연구를 바탕으로 단백질, 근력운동, 진료가 필요한 신호를...

담당 에디터

이수빈 에디터

영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.

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