운동활동2026.03.25 · 이수빈 에디터
근력운동 vs 유산소, 체중 감량에 더 나은 선택은
근력운동과 유산소운동 중 어떤 운동이 체중감량에 효율적일까? 2026년 최신 연구로 칼로리 소모, 기초대사량, 근육량 증가 효과를 비교분석하고 당신에게 맞는 최적의 다이어트 운동법을...
카테고리 둘러보기
체중관리
체중을 의지의 문제가 아니라 몸의 조절 체계로 보고, 식단·운동·수면·치료·유지까지 연구 근거로 정리합니다. 무리한 감량보다 오래 지킬 수 있는 방법에 초점을 둡니다.
225 기사
운동활동2026.03.25 · 이수빈 에디터
체중 감량 중 근손실을 줄이는 저강도 운동 루틴
다이어트 중 근육 손실이 걱정되신가요? 2026년 최신 연구 기반 저강도 운동으로 체지방만 빼고 근육은 지키세요. 집에서 30분이면 충분한 안전한 다이어트 운동 루틴을...
운동활동2026.03.25 · 이수빈 에디터
걷기 운동만으로 살 빠질까? 하루 30분이 만드는 체중 감량의 과학
하루 30분 걷기만으로 정말 살이 빠질까요? 최신 과학 연구가 밝혀낸 걷기 다이어트의 놀라운 효과와 체중 감량 원리, 실천 방법을 상세히...
수면호르몬2026.03.25 · 정하은 에디터
밤 10시부터 새벽 2시, 멜라토닌 분비를 200% 높이는 저녁 루틴 7가지
밤 10시~새벽 2시 수면골든타임을 활용한 과학적 저녁루틴을 소개합니다. 블루라이트 차단부터 깊은수면까지, 오늘 저녁부터 실천할 수 있는 수면호르몬 분비 촉진법을...
수면호르몬2026.03.25 · 정하은 에디터
밤 10시 수면의 황금률: 멜라토닌 분비를 극대화하는 저녁 루틴
밤 10시부터 새벽 2시는 멜라토닌 분비의 골든타임입니다. 빛 관리, 식사 타이밍, 체온 조절로 수면호르몬을 극대화하는 저녁 루틴을...
운동활동2026.03.22 · 이수빈 에디터
매일 30분 운동해도 살 안 빠지는 이유? 운동 강도가 답이었습니다
매일 30분 운동해도 체중 변화가 없다면 강도를 확인하세요. 같은 시간도 강도에 따라 칼로리 소모량이 최대 3배 차이. 고강도 운동과 인터벌 트레이닝으로 운동 효과를 극대화하는 방법을...
식욕심리2026.03.22 · 이수빈 에디터
밤 10시만 되면 배고픈 이유 | 야식 욕구의 과학적 원인과 끊는 법 5가지
밤 10시 야식 욕구는 의지 문제가 아닙니다. 호르몬과 뇌 메커니즘의 결과입니다. 2022년 연구 기반 야간 식욕 폭발 이유와 오늘부터 실천 가능한 5가지 해결법을...
식단영양2026.03.22 · 이수빈 에디터
단백질 먹는 시간만 바꿨는데 체지방이 더 빠졌다? 근손실 없는 다이어트 타이밍 전략
혹시 이런 경험 있으신가요? 다이어트 시작하면서 단백질 섭취량을 늘렸는데, 체중계 숫자는 줄어드는데 왠지 몸이 축 처지는 느낌. 거울을 보면 탄력은 사라지고 팔다리만 가늘어진 것 같은 기분이 드는 거죠. 사실 많은 분들이 단백질의...
운동활동2026.03.22 · 이수빈 에디터
앉아서 일하는 사람을 위한 기초대사량 높이기 5주 프로그램
같은 양을 먹어도 살이 안 찌는 체질 만들기가 가능할까요? 기초대사량을 체계적으로 높이는 5주 실전 프로그램을 소개합니다. 근력운동, 단백질 식단, 수면 관리로 아무것도 안 해도 더 많은 칼로리를 태우는 몸을...
수면호르몬2026.03.22 · 정하은 에디터
아침형 인간 되는 법, 과학이 증명한 수면 사이클 조절법 3가지
멜라토닌과 서카디안 리듬을 활용한 과학적 수면 패턴 개선법. 2주 만에 효과 보는 빛 노출, 체온 사이클 조절 등 3가지 실전 방법을 연구 기반으로...
담당 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
에디터 글 모두 보기 →
