식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
칼로리 계산 없이 배고프지 않게 빼는 식품 조합법
칼로리 계산 없이도 단백질-섬유질 조합으로 배고프지 않게 체중 감량이 가능합니다. 혈당 안정 식사법과 식품 조합 다이어트로 자연스럽게 빠지는 2026년 최신 방법을...
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식단영양
식사 순서, 단백질, 한식·외식·편의점 식단처럼 일상에서 바로 쓸 수 있는 식단 전략을 연구 근거로 정리합니다.
50 기사
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
같은 양 먹어도 포만감 2배? 렙틴 호르몬 깨우는 식품 조합 5가지
다이어트 중 계속 배고프다면 렙틴 호르몬 문제일 수 있습니다. 칼로리 제한보다 중요한 렙틴을 깨우는 과학적으로 검증된 5가지 식품 조합으로 같은 양도 포만감 2배...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
단백질 섭취 타이밍이 체중감량에 미치는 영향: 언제 먹어야 효과적일까?
같은 단백질도 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다. 아침 고단백 식사의 포만감, 운동 후 단백질의 근육 보호 효과, 과학적 근거와 실제 적용 전략까지...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
저탄수 다이어트 부작용, 푸석한 피부 원인은 영양 결핍일까요?
저탄수 다이어트 중 피부가 푸석해지는 이유는 영양 결핍 신호입니다. 탄수화물 제한이 피부에 미치는 영향과 영양 균형을 유지하며 건강하게 다이어트하는 방법을...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
단백질 먹는 시간이 살빠짐을 좌우한다? 체중감량 효과 3배 높이는 타이밍
같은 양의 단백질도 섭취 시간에 따라 다이어트 효과가 최대 3배 차이납니다. 아침, 운동 전후, 밤 시간대별 단백질 타이밍 전략과 과학적 근거를 통해 살빠지는 식단을 만드는 방법을...
식단영양2026.03.22 · 이수빈 에디터
단백질 먹는 시간만 바꿨는데 체지방이 더 빠졌다? 근손실 없는 다이어트 타이밍 전략
혹시 이런 경험 있으신가요? 다이어트 시작하면서 단백질 섭취량을 늘렸는데, 체중계 숫자는 줄어드는데 왠지 몸이 축 처지는 느낌. 거울을 보면 탄력은 사라지고 팔다리만 가늘어진 것 같은 기분이 드는 거죠. 사실 많은 분들이 단백질의...
식단영양2026.03.22 · 이수빈 에디터
단백질 섭취 타이밍, 체중감량의 숨은 열쇠일까? 아침·운동 전후·저녁 언제 먹어야 할까
같은 단백질도 언제 먹느냐에 따라 체중감량 효과가 달라집니다. 아침 고단백 식사로 식욕 조절, 운동 전후 섭취로 근육 손실 예방하는 실전 전략을...
식단영양2026.03.22 · 이수빈 에디터
저탄수 다이어트 vs 간헐적 단식, 3개월 실천해본 결과 나에게 맞는 선택은?
저탄수 다이어트와 간헐적 단식 중 어떤 것이 나에게 맞을까요? 3개월 직접 경험한 결과와 최신 연구를 바탕으로 효과, 차이점, 선택 기준을...
식단영양2026.03.22 · 이수빈 에디터
간헐적 단식 vs 일반 다이어트, 연구로 보는 선택법
간헐적 단식과 칼로리 제한 다이어트 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 2026년 최신 연구 데이터와 1년 추적 결과를 바탕으로 체중 감소 효과를 비교하고 나에게 맞는 다이어트 방법을...
식단영양2026.03.13 · 이수빈 에디터
다이어트 중 근육 지키는 단백질 섭취 타이밍
다이어트 중 근손실을 막으려면 단백질 섭취 타이밍이 중요합니다. 아침, 운동 전후, 취침 전 4번의 골든타임을 활용해 건강하게 살을 빼면서 근육을 유지하는 방법을...
담당 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
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