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블로그 글에서 인용된 참고자료 모음
연구 요약 건강하고 비만이 없는 성인 12명을 13일간 통제한 실험에서 허기는 생물학적 아침에 낮고 저녁에 높았습니다. 이는 작은 집단의 허기 평가이며 저녁에 누구나 더 먹거나 특정 시각 이후 굶어야 한다는 처방은 아닙니다. 논문...
연구 요약 적게 먹어도 빠지지 않는다고 보고한 비만 성인 일부에서 14일간 실제 에너지 섭취·소비를 평가했습니다. 집중 평가한 10명은 섭취를 낮게, 활동을 높게 보고했지만 작은 특수 집단의 평균을 모든 사람의 잘못이나 의도적...
연구 요약 청소년 여성 496명을 5년간 추적해 체중 조절을 위한 24시간 금식과 이후 반복 폭식 등의 관계를 살폈습니다. 금식은 위험을 예측하는 경향이 있었으나 예비적 관찰 결과이며, 중년 성인의 모든 식사 간격에 같은 위험을...
연구 요약 반복 폭식과 수면의 관계를 다룬 31개 연구 보고를 검토했습니다. 폭식이 있는 사람들은 전반적 수면의 질이 낮고 불면·주간 졸림 등이 더 많았지만, 이러한 연관성이 수면 부족을 폭식의 단일 원인으로 확정하지는 않습니다....
연구 요약 일상에서 반복 측정한 감정과 폭식의 관계를 36개 연구·968명 자료로 분석했습니다. 부정적 감정은 폭식 전 높았고 폭식 뒤 더 높아져, 폭식이 불편한 감정을 줄여 유지된다는 설명을 단순하게 뒷받침하지는 못했습니다. 논문...
연구 요약 성인 폭식장애의 심리치료·약물 무작위시험을 검토했습니다. 치료자가 이끄는 인지행동치료와 일부 약물은 폭식 빈도를 낮추거나 폭식을 하지 않는 비율을 높였지만, 약물에는 이상반응이 있었고 대부분 연구의 치료 이후 장기 추적은...
연구 요약 젊은 남성 40명이 4주 동안 큰 에너지 제한과 주 6일의 저항·고강도 운동을 하며 체중당 1.2g 또는 2.4g을 섭취했습니다. 높은 섭취군에서 제지방 증가와 지방 감소가 더 컸지만 운동 수행 향상에는 군 간 차이가...
연구 요약 단백질과 체중관리의 서술적 고찰은 하루 체중당 1.2~1.6g과 끼니당 약 25~30g 이상을 제안했지만 장기 결과는 제한적이고 상충했으며, 포만감이 다음 식사의 섭취량 감소로 이어진다는 근거는 지지되지 않았습니다....
연구 요약 성인 39명이 31일 동안 체중 유지와 에너지 제한 단계를 거치며 체중당 0.8·1.6·2.4g의 단백질을 먹었습니다. 제한기 체중 감소는 군 간 차이가 없었지만 높은 섭취군에서 줄어든 체중 중 제지방의 비중이 낮았고...
연구 요약 성인 1063명의 에너지 제한 식단을 비교한 24개 시험을 분석했습니다. 고단백군은 표준 단백질군보다 체중과 지방 감소, 제지방 보존에 소폭 이점이 있었지만 혈압·혈당·대부분의 콜레스테롤 지표에는 차이가 없었습니다. 논문...
