마음챙김2026.06.16 · 정하은 에디터
하루 10분 필사, 손으로 하는 마음챙김
필사는 펜 끝에 주의를 모으는 마음챙김 연습이 될 수 있어요. 붓글씨 연구와 짧은 마음챙김 연구로 기대치를 정리하고 하루 10분 필사 순서를...
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스트레스·수면·마음챙김·관계·자존감·디지털 습관처럼 마음 건강을 지키는 방법을 연구 근거로 정리합니다. 일상에서 작게 시작할 수 있는 실천을 담았어요.
185 기사
스트레스 관리2026.06.15 · 정하은 에디터
화병, 참아 온 중년 여성의 몸이 보내는 신호
화병은 오래 억눌러 온 분노와 관련된 증후군이에요. 열감, 가슴이 치밀어 오름, 한숨 같은 몸의 신호와 우울증과의 차이, 진료가 필요한 때를...
디지털 디톡스2026.06.08 · 정하은 에디터
카톡 읽씹에 마음이 흔들리는 이유, 거절 민감성
카톡 읽씹에 흔들리는 건 의지 탓이 아니에요. 답장을 기다릴 때의 몸 반응, 거절 민감성과 우울·불안의 관계, 덜 흔들리는 연습을...
스트레스 관리2026.06.01 · 정하은 에디터
걱정 많은 성격일까, 범불안장애일까
걱정 많은 성격과 범불안장애는 정도와 조절 가능성에서 갈립니다. 6개월 넘게 이어지는 통제하기 어려운 걱정, GAD-7의 의미, 인지행동치료 연구를...
수면&회복2026.05.25 · 정하은 에디터
졸피뎀을 오래 먹었다면, 끊기 전에 의사와 나눌 대화
오래 먹은 졸피뎀은 혼자 갑자기 끊지 말고 의사와 감량 계획부터 세우세요. 반동 불면, 점진적 감량과 인지행동치료 연구, 진료실에서 물어볼 질문을...
관계&소통2026.05.01 · 정하은 에디터
혼자 있는 시간이 필요한 나, 이기적일까
혼자 있는 시간을 바라는 건 이기심보다 회복의 요청에 가깝습니다. 부모 연구에서 개인 시간이 있던 날 기분과 스트레스 회복이 더 좋았어요. 가족에게 말 꺼내는 법까지...
스트레스 관리2026.04.24 · 정하은 에디터
부모님 간병이 시작됐을 때, 돌보는 사람의 소진
부모님 간병이 길어질수록 혼자 돌보는 사람이 먼저 지칩니다. 부담을 키우는 조건, 부담을 덜어 준 도움, 치매상담콜센터·장기요양·위기상담 창구를...
자존감&루틴2026.04.23 · 정하은 에디터
작은 루틴으로 자존감 쌓기, 거창한 목표 대신
작은 루틴은 매일의 작은 성공으로 자기효능감과 자존감을 천천히 키웁니다. 습관 형성 기간 연구로 본...
스트레스 관리2026.04.15 · 정하은 에디터
매일 아침 거울 앞에서 한숨 나오는 이유 – 스트레스 여드름, 피부과 가기 전에 알아야 할 것들
턱과 볼에 반복되는 스트레스 여드름의 원인을 코르티솔과 피부 장벽 손상으로 자세히 설명합니다. 왜 U존에 집중되는지, 민감성 피부가 왜 더 취약한지, 피부과 치료만으로 재발을 막기 어려운 이유를 짚고 원인과 결과를 함께 다루는...
디지털 디톡스2026.04.15 · 정하은 에디터
스마트폰 습관과 피부, 디지털 디톡스가 주는 변화
블루라이트 차단 필름만으로는 스마트폰이 피부에 주는 영향을 막기 어려운 이유를 함께 살펴봅니다. 테크 넥 자세가 턱선과 목 주름에 미치는 영향, 끊임없는 알림 확인이 코르티솔을 높여 피부를 지치게 하는 과정, 그리고 피부를 위한...
담당 에디터
심리학을 전공하고 마음챙김 지도자 자격을 취득했습니다. 바쁜 일상을 보내는 현대인들이 조금 더 자신에게 친절해질 수 있도록, 매일 실천할 수 있는 멘탈 웰니스 루틴을 소개합니다. 작은 변화가 삶을 바꾼다고 믿습니다.
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