디지털 디톡스2026.11.04 · 정하은 에디터
휴대폰과 피부, 덜 보면 달라질까
휴대폰을 덜 본다고 일정 기간 뒤 피부가 좋아진다고 보장할 수는 없습니다. 화면 빛의 직접 영향과 수면을 통한 간접 가능성을 나누어 보고, 잠을 미루는 습관부터...
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수면의 질
28 기사
피부시술 정보2026.11.04 · 박지은 에디터
피부 재생 골든타임, 밤 10시가 기준일까
밤 10시부터 새벽 2시를 모든 사람의 피부 재생 마감 시간으로 정할 근거는 확인하지 못했습니다. 피부의 일주기 리듬과 충분한 수면을 구분해 이해하고, 일정한 생활과 자극 없는 관리부터...
수면&회복2026.09.11 · 정하은 에디터
새벽 3~4시에 깨는 40·50대, 갱년기 수면 유지 장애
40·50대에 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 건 흔한 변화예요. 폐경 뒤 여성의 42%가 불면 증상을 겪는다는 분석이 있습니다. 밤중 열감(안면홍조)만이 원인은 아니에요. 나이에 따른 수면 변화, 밤중 화장실 같은 요인도 함께...
수면&회복2026.07.29 · 정하은 에디터
열대야 숙면, 에어컨 온도·습도는 몇으로?
노인을 추적한 연구에서 잠이 가장 효율적이었던 침실 온도는 20~25°C였어요. 30°C 안팎에서 줄어든 잠, 습도와 환기의 영향, 에어컨 쓰는 법을...
스트레스 관리2026.06.27 · 정하은 에디터
멘탈케어 가이드: 스트레스·수면·마음챙김 한눈에
멘탈케어는 스트레스, 잠, 움직임, 쉼 가운데 가장 흔들리는 곳부터 살피는 데서 시작해요. 불면증 지침, 마음챙김·신체활동 연구, 진료 신호를...
스트레스 관리2026.06.01 · 정하은 에디터
걱정 많은 성격일까, 범불안장애일까
걱정 많은 성격과 범불안장애는 정도와 조절 가능성에서 갈립니다. 6개월 넘게 이어지는 통제하기 어려운 걱정, GAD-7의 의미, 인지행동치료 연구를...
수면&회복2026.05.25 · 정하은 에디터
졸피뎀을 오래 먹었다면, 끊기 전에 의사와 나눌 대화
오래 먹은 졸피뎀은 혼자 갑자기 끊지 말고 의사와 감량 계획부터 세우세요. 반동 불면, 점진적 감량과 인지행동치료 연구, 진료실에서 물어볼 질문을...
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
잠들기 1시간 전 피해야 할 음식 5가지, 수면의 질을 결정한다
잠들기 1시간 전에 먹는 음식이 체온 조절, 소화, 호르몬 분비를 자극해 깊은 잠을 방해하는 이유를 설명합니다. 반감기가 긴 카페인, 숙면을 돕는다는 오해가 있는 술 등 저녁에 특히 조심해야 할 음식 5가지를 짚고, 수면의 질을...
디지털 디톡스2026.04.15 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 스마트폰 보는 습관, 왜 잠을 망칠까? | 숙면을 위한 디지털 디톡스 실천법
밤 10시 이후 스마트폰 사용이 수면을 망치는 과학적 이유를 알아보세요. 블루라이트 차단, 멜라토닌 분비 정상화, 디지털 디톡스 실천법으로 숙면을 되찾는 방법을...
디지털 디톡스2026.04.09 · 정하은 에디터
휴대폰 없이 자는 밤: 디지털 디톡스로 수면의 질 높이기
블루라이트가 멜라토닌을 방해해 수면을 방해합니다. 스마트폰 중독에서 벗어나 침실에서 휴대폰을 분리하는 실천 가능한 디지털 디톡스 방법과 과학적 근거를...
