식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
식욕 충동, 잠깐 멈추면 달라질까요
식욕 충동이 생겼을 때 잠깐 멈추는 선택은 가능하지만 10분이면 사라진다는 보장은 없습니다. 허기는 식사로 돌보고, 지루함과 음식 자극에는 상황에 맞는 다른 행동을 골라...
태그 둘러보기
마음챙김
31 기사
식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
감정적 식사, 배고프지 않은데 먹는 마음
감정적 식사는 스트레스·기분·습관과 끼니가 어떻게 겹치는지 살펴보는 데서 시작합니다. 간단한 유형표를 진단으로 삼지 말고 마음챙김의 가능성과 감량 효과의 한계도 함께...
마음챙김2026.08.12 · 정하은 에디터
칭찬일기, 쓰기 싫은 날에도 쓰는 법
칭찬일기는 쓰기 싫은 날 한 줄이나 단어 하나만 적어도 됩니다. 긍정심리 연습 연구로 본 효과와 매일 쓰지 않아도 되는 이유, 칭찬할 게 없는 날 쓰는 법을...
마음챙김2026.07.27 · 정하은 에디터
휴식 죄책감이 들 때 해보는 ‘쓸모없는 일’ 연습
쉬어도 불편한 건 휴식 죄책감 때문일 수 있어요. 여가 죄책감과 혼자 있는 시간 연구로 본 ‘쓸모없는 일’...
마음챙김2026.07.23 · 정하은 에디터
감정 일기는 한 문장이면 된다, 행동 먼저 적기
감정 일기는 무엇을 했는지 먼저 적고 감정을 붙이는 한 문장이면 충분해요. 감정 이름 붙이기 실험의 효과와 주의점, 예시 문장을...
스트레스 관리2026.06.27 · 정하은 에디터
멘탈케어 가이드: 스트레스·수면·마음챙김 한눈에
멘탈케어는 스트레스, 잠, 움직임, 쉼 가운데 가장 흔들리는 곳부터 살피는 데서 시작해요. 불면증 지침, 마음챙김·신체활동 연구, 진료 신호를...
마음챙김2026.06.16 · 정하은 에디터
하루 10분 필사, 손으로 하는 마음챙김
필사는 펜 끝에 주의를 모으는 마음챙김 연습이 될 수 있어요. 붓글씨 연구와 짧은 마음챙김 연구로 기대치를 정리하고 하루 10분 필사 순서를...
마음챙김2026.04.15 · 정하은 에디터
자기 전 5분 마음챙김이 다이어트에 도움이 되는 이유
밤마다 냉장고 문을 여는 이유를 하루 동안 쌓인 스트레스와 코르티솔에서 찾습니다. 저녁 코르티솔이 인슐린 저항성과 렙틴·그렐린 신호에 미치는 영향을 설명하고, 자기 전 5분 마음챙김으로 야식 충동과 자책의 고리를 끊어 다이어트를...
마음챙김2026.04.10 · 정하은 에디터
점심시간 5분 명상으로 오후 피로감 30% 줄이기 | 직장인을 위한 실전 마음챙김 루틴
오후 피로감으로 힘들다면 점심시간 5분 명상을 시작하세요. 과학적으로 검증된 마음챙김 효과와 회의실 없이 바로 실천 가능한 직장인 맞춤 명상 루틴을...
마음챙김2026.04.10 · 정하은 에디터
5분 마음챙김 명상으로 과식 욕구 70% 줄이는 법 | 다이어트 성공 루틴
혹시 이런 경험 있으신가요? 저녁 식사를 마쳤는데도 자꾸 냉장고 문을 열게 되고, 스트레스받는 날이면 어느새 과자 봉지를 비우고 있는 자신을 발견하는 순간 말이에요. 많은 분들이 ‘의지가 약해서’ 다이어트에...
