자존감&루틴2026.08.03 · 정하은 에디터
육아 번아웃, 완벽한 엄마를 내려놓을 때 줄일 3가지
육아 번아웃이라면 실수에 대한 걱정, 머릿속 할 일, 혼자 다 하려는 통제부터 줄여 보세요. 연구로 본 관련 요인과 도움 프로그램 효과를...
작성자
정하은 에디터
심리학을 전공하고 마음챙김 지도자 자격을 취득했습니다. 바쁜 일상을 보내는 현대인들이 조금 더 자신에게 친절해질 수 있도록, 매일 실천할 수 있는 멘탈 웰니스 루틴을 소개합니다. 작은 변화가 삶을 바꾼다고 믿습니다.
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디지털 디톡스2026.07.31 · 정하은 에디터
아이 숏폼보다 엄마 숏폼, 방학 가족 스크린타임 규칙
방학 스크린타임 규칙은 부모의 숏폼부터 손보세요. 부모의 기기 사용과 아이 스크린타임, 숏폼과 주의력·스트레스 연구로 가족 규칙을...
수면&회복2026.07.29 · 정하은 에디터
열대야 숙면, 에어컨 온도·습도는 몇으로?
노인을 추적한 연구에서 잠이 가장 효율적이었던 침실 온도는 20~25°C였어요. 30°C 안팎에서 줄어든 잠, 습도와 환기의 영향, 에어컨 쓰는 법을...
수면호르몬2026.07.28 · 정하은 에디터
멜라토닌, 저녁 조명은 어떻게 바꿀까요?
잠들기 전 방을 어둡게 하고 따뜻한 색의 낮은 조명으로 바꾸면 멜라토닌 분비가 늦어지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 빛의 개인차, 조명별 억제 추정치와 집에서 바꿔 볼 습관을...
마음챙김2026.07.27 · 정하은 에디터
휴식 죄책감이 들 때 해보는 ‘쓸모없는 일’ 연습
쉬어도 불편한 건 휴식 죄책감 때문일 수 있어요. 여가 죄책감과 혼자 있는 시간 연구로 본 ‘쓸모없는 일’...
마음챙김2026.07.23 · 정하은 에디터
감정 일기는 한 문장이면 된다, 행동 먼저 적기
감정 일기는 무엇을 했는지 먼저 적고 감정을 붙이는 한 문장이면 충분해요. 감정 이름 붙이기 실험의 효과와 주의점, 예시 문장을...
스트레스 관리2026.06.29 · 정하은 에디터
일요일 밤 가슴 답답한 선데이 블루스, 월요병과 차이
선데이 블루스는 일요일의 미리 걱정, 월요병은 월요일 당일의 피로로 구분해 볼 수 있습니다. 업무 생각과 수면·몸의 반응을 살펴보고, 일요일 저녁의 실천 제안과 진료가 필요한 신호를...
스트레스 관리2026.06.27 · 정하은 에디터
멘탈케어 가이드: 스트레스·수면·마음챙김 한눈에
멘탈케어는 스트레스, 잠, 움직임, 쉼 가운데 가장 흔들리는 곳부터 살피는 데서 시작해요. 불면증 지침, 마음챙김·신체활동 연구, 진료 신호를...
관계&소통2026.06.22 · 정하은 에디터
손절 말고 거리두기: 오래 알던 사람과 멀어져야 할 때
오래 알던 사람과 멀어져야 할 때 손절만 답은 아니에요. 애증 관계와 몸의 반응, 끝내기·거리 두기·구분하기 연구, 건강하게 거리를 두는 방법을...
마음챙김2026.06.16 · 정하은 에디터
하루 10분 필사, 손으로 하는 마음챙김
필사는 펜 끝에 주의를 모으는 마음챙김 연습이 될 수 있어요. 붓글씨 연구와 짧은 마음챙김 연구로 기대치를 정리하고 하루 10분 필사 순서를...
