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블로그 글에서 인용된 참고자료 모음
연구 요약 행동·대처 계획으로 신체활동을 돕는 41개 시험·5439명을 검토하고 35개 시험을 통합했습니다. 계획 중재는 활동을 개선했지만 이질성이 있고 상황별 효과가 달라 개인에게 같은 결과를 보장할 수 없습니다. 논문 정보...
연구 요약 식사·운동·체중의 자기 관찰과 감량 관계를 다룬 22개 연구를 검토했습니다. 관찰을 더 꾸준히 하는 것과 감량은 관련됐지만 표본과 자기보고 등 방법상 한계로 근거 수준은 약했습니다. 논문 정보 저자: Lora E...
연구 요약 급성 운동에서 감정·즐거움에 영향을 주는 외적 전략을 다룬 125개 연구를 검토했습니다. 음악과 야외 활동·스스로 고른 강도 등이 가능성을 보였지만 연구 71%가 질이 낮게 평가됐습니다. 논문 정보 저자: Leighton...
연구 요약 건강한 성인 397명이 포함된 20개 연구를 검토했습니다. 운동 뒤 긍정적 감정은 중강도 지속 운동이 높았지만 즐거움 평가는 고강도 인터벌 운동이 높아 측정 시점과 항목을 구분해야 했습니다. 논문 정보 저자: Vagner...
연구 요약 24개 연구를 검토해 중강도 운동 중 기분의 긍정적 변화와 이후 신체활동의 관련성을 살폈습니다. 운동 뒤 감정과 이후 활동은 관련이 없었고 장기 행동 중재의 추가 연구가 필요했습니다. 논문 정보 저자: Ryan E...
연구 요약 운동 동기와 행동을 다룬 66개 연구를 검토했습니다. 스스로 중요하게 여기거나 즐거워서 선택하는 동기는 운동과 긍정적으로 관련됐지만 다수가 비실험 연구여서 개인의 지속을 보장하지 않습니다. 논문 정보 저자: Pedro J...
연구 요약 과체중·비만 성인의 운동 훈련과 섭취·식욕을 다룬 48개 논문을 검토했습니다. 공복 허기는 작게 늘었지만 다수 연구의 질이 낮고 섭취 측정의 한계가 있어 운동 뒤 모든 개인이 더 먹는다고 단정할 수 없습니다. 논문 정보...
연구 요약 공복·식후 운동과 운동 뒤 표준 식사 제공 여부를 나누어 23개 연구를 검토했습니다. 식욕·섭취·에너지 소비 결과는 비교 조건에 따라 달랐으며 일부 저자는 식품·음료 기업의 연구비 또는 자문 관계를 공개했습니다. 논문...
연구 요약 한 차례 운동 뒤 2~14시간 동안의 에너지 섭취를 평가한 29개 연구를 통합했습니다. 절대 섭취량은 크게 늘지 않고 운동으로 쓴 에너지를 즉시 전부 보충하지 않았지만 장기 체중 변화까지 판정한 결과는 아닙니다. 논문...
연구 요약 한 차례 운동 중과 이후의 식욕 관련 호르몬을 평가한 20개 연구·241명을 통합했습니다. 그렐린 감소와 일부 포만 관련 호르몬 변화가 관찰됐지만 남성 비중이 높고 장기 식욕·섭취와의 관계는 확정하지 못했습니다. 논문...
