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블로그 글에서 인용된 참고자료 모음
연구 요약 과체중·비만인 957명의 3~12주 시험 15개를 분석해 프로바이오틱스군의 체중 차이가 위약보다 평균 0.60kg 작았지만 효과 크기는 작았습니다. 체지방량 차이는 유의하지 않았고 균주·기간이 다른 자료를 모든 제품의...
연구 요약 대사상태가 보존된 비만 성인 22명의 위약 대조 예비시험에서 경구 분변미생물 이식은 미생물·담즙산 구성을 바꿨으나 12주 BMI를 유의하게 줄이지 못했습니다. 미생물 치료제 개발기업 Finch Therapeutics의...
연구 요약 비만 여부가 다른 성인 여성 쌍둥이의 분변 미생물을 무균 생쥐에 이식해 식이와 미생물의 상호작용이 체중·지방량에 미치는 영향을 살폈습니다. 식품기업 Kraft Foods·Mondelez International의...
연구 요약 성인32개 단면연구를 검토한 분석에서 비만군의 장내 미생물 다양성과 구성이 연구마다 달랐고 결과의 이질성이 컸습니다. 다양성 메타분석의 차이는 유의하지 않았으며 특정 균 비율 하나로 비만을 판별할 명확한 답을 내리기...
연구 요약 총 훈련량을 맞춘 35개 연구 분석에서 주기화는 최대근력에 이점이 있었으나 근육 성장에는 차이가 없었습니다. 선형·변동형 주기화의 최대근력 차이는 훈련자에서 나타났고 초보자에서는 나타나지 않아 모든 초보에게 복잡한...
연구 요약 질환이나 부상이 없는 사람의 최소 4주 연구 10편을 검토해 같은 근육을 주 2회 훈련한 경우가 주 1회보다 근육 성장에 유리하다고 정리했습니다. 주 3회가 주 2회보다 나은지는 확인되지 않았으며 운동·영양 교육업체...
연구 요약 WHO 2020 지침은 성인에게 유산소 활동과 근육강화 활동을 함께 권고하며 적은 활동도 하지 않는 것보다 낫다고 강조합니다. 앉아 있는 시간을 줄이되 모두에게 적용할 좌식시간의 수치 기준을 정할 근거는 부족했습니다....
연구 요약 겉으로 건강한 성인을 위한 ACSM 운동지침은 신체 기능·건강·평소 활동·목표에 맞춘 개별화와 점진적 진행을 권고합니다. 권장량보다 적은 활동도 이점이 있고 의료상 필요할 때의 평가와 모든 사람에게 일률적으로 하는 검사를...
연구 요약 건강한 성인의 15개 연구를 검토한 분석에서 순간적 근육 실패까지 하는 훈련이 실패 전에 멈추는 훈련보다 근육 성장에 우월하다는 근거는 확인되지 않았습니다. 실패 정의를 넓게 묶으면 작은 차이가 있었고 저자 일부는...
연구 요약 건강한 성인의 저항운동 진행에 관한 권고로 목표·신체 능력·훈련 경력에 따라 운동 부하와 빈도 등을 조절하도록 제안했습니다. 초보·중급·숙련자의 처방을 구분하므로 모든 사람에게 같은 시작 중량이나 증량률을 적용하는 자료가...
