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블로그 글에서 인용된 참고자료 모음
연구 요약 WHO 2020 지침은 성인에게 유산소 활동과 근육강화 활동을 함께 권고하며 적은 활동도 하지 않는 것보다 낫다고 강조합니다. 앉아 있는 시간을 줄이되 모두에게 적용할 좌식시간의 수치 기준을 정할 근거는 부족했습니다....
연구 요약 겉으로 건강한 성인을 위한 ACSM 운동지침은 신체 기능·건강·평소 활동·목표에 맞춘 개별화와 점진적 진행을 권고합니다. 권장량보다 적은 활동도 이점이 있고 의료상 필요할 때의 평가와 모든 사람에게 일률적으로 하는 검사를...
연구 요약 건강한 성인의 15개 연구를 검토한 분석에서 순간적 근육 실패까지 하는 훈련이 실패 전에 멈추는 훈련보다 근육 성장에 우월하다는 근거는 확인되지 않았습니다. 실패 정의를 넓게 묶으면 작은 차이가 있었고 저자 일부는...
연구 요약 건강한 성인의 저항운동 진행에 관한 권고로 목표·신체 능력·훈련 경력에 따라 운동 부하와 빈도 등을 조절하도록 제안했습니다. 초보·중급·숙련자의 처방을 구분하므로 모든 사람에게 같은 시작 중량이나 증량률을 적용하는 자료가...
연구 요약 건강한 성인의 6~52주 근력운동을 다룬 체계적 고찰 137개, 3만 명 이상 자료를 종합해 근력·근육 크기·기능 개선과 처방 변수의 차이를 정리했습니다. 운동기기업체 Tonal의 과학자문위원을 과거 맡았던 저자가...
연구 요약 성인의 지방세포 속 중성지방을 최대 16년 추적해 저장·제거와 체중 변화를 살폈습니다. 노화 중 제거 속도는 낮아졌고 장기 체중 변화와 교체의 관계가 관찰됐지만 개인의 재증가를 확정하는 검사는 아닙니다. 논문 정보 저자:...
연구 요약 사람 지방조직 중성지방의 탄소 14를 이용해 저장 지방의 나이와 교체를 추정했습니다. 비만과 유전성 지질이상에서는 저장·제거 양상이 달랐으며 지방세포 크기와 중성지방의 나이는 같은 지표가 아니었습니다. 논문 정보 저자:...
연구 요약 정상 체중 성인 28명이 8주간 더 먹었을 때 복부와 하체 피하지방의 세포 변화가 달랐습니다. 복부에서는 평균 세포 크기가 커졌고 하체에서는 세포 수가 늘어 성인의 모든 부위에서 수가 고정된다는 설명과는 차이가...
연구 요약 사람의 지방세포 DNA에 들어 있는 탄소 14로 성인 지방세포의 교체를 추정했습니다. 감량 후에도 세포 수는 안정적이었지만 성인기 매년 약 10%의 세포가 새로 교체되는 결과를 보고했습니다. 논문 정보 저자: Kirsty...
연구 요약 PCOS 여성 498명이 포함된 15개 연구에서 운동·식사·행동 중재를 비교했습니다. 체중과 일부 호르몬 지표가 개선될 가능성은 있었지만 근거는 대체로 낮은 질이었고 내당능 효과는 불확실하며 출생·유산·월경규칙성 자료는...
