운동활동2026.04.28 · 이수빈 에디터
하체지방 국소 감량, 다리 운동하면 다리만 빠질까
한쪽 다리만 훈련한 연구에서 지방은 다리가 아닌 팔과 몸통에서 줄었습니다. 국소 감량 찬반 연구와 전신 운동·앉은 시간 끊기 근거로 하체지방 관리 방향을...
작성자
이수빈 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
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식단영양2026.04.16 · 이수빈 에디터
식사 순서, 국·찌개·비빔밥은 어떻게?
식사 순서는 한식에서 백반은 채소 반찬→단백질 반찬→밥, 국·찌개는 건더기부터, 비빔밥은 곁들임 채소부터 적용해 볼 수 있습니다. 단기 혈당 연구와 체중·장기 혈당 관리의 한계를 함께...
운동활동2026.04.15 · 이수빈 에디터
운동 후 피부가 더 기름지고 트러블 나는 이유, 그리고 예방법
근력운동 뒤 피부가 기름지고 뾰루지가 나는 이유를 테스토스테론·코르티솔 변화, 땀과 피지, 장비 마찰로 설명합니다. 운동 전 메이크업 제거와 깨끗한 헤어밴드, 운동 중 얼굴 만지지 않기, 운동 후 세안과 식단까지 실천할 수 있는...
식욕심리2026.04.15 · 이수빈 에디터
밤 10시 이후 야식 욕구, 참아야 하는 진짜 이유 – 호르몬 시간표로 보는 부종 관리법
밤 10시가 넘으면 야식이 당기는 이유를 멜라토닌·인슐린·렙틴·그렐린의 시간표로 차근차근 풀어 봅니다. 짠 야식이 다음 날 부종으로 이어지는 원리와 함께, 저녁 7시 이전 마지막 식사, 단백질·채소 위주 저녁, 허브티 같은 실천하기...
식단영양2026.04.15 · 이수빈 에디터
저탄수화물 식단 후 피부가 처진다? 단백질과 영양 균형으로 탄력 지키는 법
저탄수화물 식단으로 살을 뺀 뒤 피부가 처져 보이는 이유와 현실적인 대처법을 다룹니다. 체중 1kg당 단백질 섭취 기준과 하루 세 끼 분산 섭취, 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C·아연·구리 같은 미량 영양소까지 탄력을 지키는 구체적인...
식단영양2026.04.15 · 이수빈 에디터
단백질·탄수화물 타이밍: 언제 먹으면 살이 안 찔까?
같은 음식도 먹는 시간에 따라 체중 증가가 달라집니다. 생체리듬과 영양소 흡수 타이밍의 관계를 이해하고, 단백질과 탄수화물을 언제 섭취해야 체지방 증가를 최소화할 수 있는지...
식욕심리2026.04.15 · 이수빈 에디터
밤 9시 이후 야식이 살과 피부를 동시에 망치는 이유 (+ 저녁 식욕 관리법)
밤 9시 이후 야식이 체중과 피부를 망치는 과학적 이유를 알아봅니다. 생체리듬 교란, 야식 심리 메커니즘, 효과적인 저녁 식욕 관리법까지 실전...
식욕심리2026.04.10 · 이수빈 에디터
밤만 되면 배고픈 이유 – 수면 부족이 야식 욕구를 부르는 3가지 메커니즘
밤만 되면 찾아오는 강력한 야식 욕구, 실은 수면 부족 때문입니다. 렙틴과 그렐린 호르몬 불균형으로 야간식욕이 증폭되는 과학적 메커니즘과 효과적인 해결책을...
식욕심리2026.04.10 · 이수빈 에디터
뱃살만 자꾸 찌는 이유? 팔다리는 그대로인데 배만 나오는 과학적 이유
체중은 같은데 배만 나온다면 스트레스 호르몬 코르티솔을 의심하세요. 뱃살에만 지방이 쌓이는 생리학적 메커니즘과 내장지방을 줄이는 호르몬 관리법을...
식욕심리2026.04.09 · 이수빈 에디터
밤 11시 야식 욕구, 5분 안에 끊는 과학적 심리 기법 5가지
밤 11시 야식 욕구는 뇌의 가짜 신호일 수 있습니다. 신경과학 기반 5분 안에 적용 가능한 심리 기법으로 야식 참는 법을 알아보고 건강한 밤을...
