수면&회복2026.09.11 · 정하은 에디터
새벽 3~4시에 깨는 40·50대, 갱년기 수면 유지 장애
40·50대에 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 건 흔한 변화예요. 폐경 뒤 여성의 42%가 불면 증상을 겪는다는 분석이 있습니다. 밤중 열감(안면홍조)만이 원인은 아니에요. 나이에 따른 수면 변화, 밤중 화장실 같은 요인도 함께...
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인지행동치료
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스트레스 관리2026.08.21 · 정하은 에디터
첫 공황 발작 그 후, 재발 불안과 일상 복귀
공황 발작을 한 번 겪어도 대부분은 공황장애로 이어지지 않았어요. 발작이 되풀이될 때의 신호, 피할수록 커지는 재발 불안, 인지행동치료 근거를...
수면&회복2026.05.25 · 정하은 에디터
졸피뎀을 오래 먹었다면, 끊기 전에 의사와 나눌 대화
오래 먹은 졸피뎀은 혼자 갑자기 끊지 말고 의사와 감량 계획부터 세우세요. 반동 불면, 점진적 감량과 인지행동치료 연구, 진료실에서 물어볼 질문을...
식욕심리2026.03.25 · 이수빈 에디터
밤만 되면 찾아오는 야식 욕구, 심리 치료 기법으로 이겨내는 법
밤마다 찾아오는 야식 욕구는 의지 문제가 아닙니다. 인지행동치료와 마음챙김 기법으로 폭식을 조절하고 야식 충동을 근본적으로 극복하는 과학 기반 방법을...
식욕심리2026.03.22 · 이수빈 에디터
밤 11시 야식 충동, 40초 만에 잠재우는 심리 트릭 3가지
밤 11시 야식욕구를 의지력 없이 이겨내는 법. 신경과학 기반 심리 트릭으로 야식 참는법을 배우고 식욕 조절에 성공하세요. 과학적 방법으로 야식 충동을 40초 안에...
수면&회복2026.03.18 · 정하은 에디터
침대에 머무는 시간을 줄이는 수면 제한 요법의 원리
밤 11시에 침대에 누웠는데 새벽 2시까지 잠이 안 와서 뒤척이고, 아침 7시 알람이 울려도 온몸이 무거운 경험, 혹시 있으신가요? 불면증으로 고생하는 분들이 가장 많이 하는 행동이 하나 있어요. 바로 ‘일찍 침대에...
