체중관리2026.04.04 · 이수빈 에디터
운동 없이 근손실 막는 법: 체중 감량 중 근육 유지하는 생활 습관 5가지
운동 없이도 근육을 지키며 살을 빼는 방법을 알려드립니다. 단백질 섭취 타이밍, 수면의 질, 일상 활동량 증가 등 다이어트 근손실을 방지하는 구체적인 습관 5가지를...
작성자
이수빈 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
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식단영양2026.04.04 · 이수빈 에디터
내장지방 빼는 음식 조합 3가지, 영양사가 매일 먹는 실전 식단 공개
헬스장을 6개월째 다니는데 뱃살은 여전하고, 아침마다 바지 허리둘레와 전쟁을 치르는 분들 많으시죠? 사실 우리가 흔히 ‘뱃살’이라고 부르는 것엔 두 종류가 있어요. 손으로 잡히는 피하지방과, 장기를 둘러싼...
운동활동2026.04.04 · 이수빈 에디터
운동 후 30분 골든타임, 놓치면 근육 회복이 절반으로 줄어든다?
운동 후 30분 골든타임을 놓치면 근육 회복이 절반으로 줄어듭니다. 단백질과 탄수화물의 황금 비율부터 운동 종류별 맞춤 회복 식사까지, 근육 회복을 촉진하는 과학적 식사 전략을...
식욕심리2026.04.04 · 이수빈 에디터
밤만 되면 야식 생각나는 이유, 호르몬이 답을 알고 있었습니다
밤만 되면 야식이 생각나는 이유는 의지 부족이 아닙니다. 렙틴과 그렐린 호르몬의 불균형이 원인입니다. 수면 부족과 스트레스가 식욕 호르몬을 어떻게 조절하는지...
식단영양2026.04.04 · 이수빈 에디터
다이어트 중 근육 빠지는 이유? 단백질 섭취 타이밍이 전부입니다
체중 감량 중 근육이 빠지는 이유는 단백질 섭취 타이밍 때문입니다. 하루 총량보다 중요한 단백질 섭취 전략을 2026년 최신 연구로...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
단백질 먹는 시간이 살빠짐을 좌우한다? 체중감량 효과 3배 높이는 타이밍
같은 양의 단백질도 섭취 시간에 따라 다이어트 효과가 최대 3배 차이납니다. 아침, 운동 전후, 밤 시간대별 단백질 타이밍 전략과 과학적 근거를 통해 살빠지는 식단을 만드는 방법을...
식욕심리2026.03.25 · 이수빈 에디터
밤 11시만 되면 배고픈 이유와 야식 욕구 다스리는 법
매일 밤 찾아오는 야식 욕구는 의지박약이 아닌 도파민과 코르티솔의 뇌과학적 현상입니다. 2025년 최신 연구 기반 실천법으로 야식 충동을 근본부터 다스리는 방법을...
운동활동2026.03.25 · 이수빈 에디터
근력운동 vs 유산소, 체중 감량에 더 나은 선택은
근력운동과 유산소운동 중 어떤 운동이 체중감량에 효율적일까? 2026년 최신 연구로 칼로리 소모, 기초대사량, 근육량 증가 효과를 비교분석하고 당신에게 맞는 최적의 다이어트 운동법을...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
저탄수 다이어트 부작용, 푸석한 피부 원인은 영양 결핍일까요?
저탄수 다이어트 중 피부가 푸석해지는 이유는 영양 결핍 신호입니다. 탄수화물 제한이 피부에 미치는 영향과 영양 균형을 유지하며 건강하게 다이어트하는 방법을...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
단백질 섭취 타이밍이 체중감량에 미치는 영향: 언제 먹어야 효과적일까?
같은 단백질도 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다. 아침 고단백 식사의 포만감, 운동 후 단백질의 근육 보호 효과, 과학적 근거와 실제 적용 전략까지...
