식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
같은 양 먹어도 포만감 2배? 렙틴 호르몬 깨우는 식품 조합 5가지
다이어트 중 계속 배고프다면 렙틴 호르몬 문제일 수 있습니다. 칼로리 제한보다 중요한 렙틴을 깨우는 과학적으로 검증된 5가지 식품 조합으로 같은 양도 포만감 2배...
작성자
이수빈 에디터
영양학 석사 출신으로 다이어트 클리닉에서 영양 상담사로 10년간 일했습니다. '단기 감량'보다 '건강한 몸으로 사는 삶'을 믿는 에디터입니다. 수백 명의 실제 체중 관리 여정을 곁에서 지켜보며 쌓은 현장 경험을 바탕으로, 과학적인 근거와 현실적인 실천법을 함께 전달합니다.
146 기사
식욕심리2026.03.25 · 이수빈 에디터
밤만 되면 찾아오는 야식 욕구, 심리 치료 기법으로 이겨내는 법
밤마다 찾아오는 야식 욕구는 의지 문제가 아닙니다. 인지행동치료와 마음챙김 기법으로 폭식을 조절하고 야식 충동을 근본적으로 극복하는 과학 기반 방법을...
운동활동2026.03.25 · 이수빈 에디터
체중 감량 중 근손실을 줄이는 저강도 운동 루틴
다이어트 중 근육 손실이 걱정되신가요? 2026년 최신 연구 기반 저강도 운동으로 체지방만 빼고 근육은 지키세요. 집에서 30분이면 충분한 안전한 다이어트 운동 루틴을...
식단영양2026.03.25 · 이수빈 에디터
칼로리 계산 없이 배고프지 않게 빼는 식품 조합법
칼로리 계산 없이도 단백질-섬유질 조합으로 배고프지 않게 체중 감량이 가능합니다. 혈당 안정 식사법과 식품 조합 다이어트로 자연스럽게 빠지는 2026년 최신 방법을...
식욕심리2026.03.25 · 이수빈 에디터
배고프지 않은데 살이 안 빠지는 이유? 렙틴 호르몬 깨우는 식습관
배고프지 않은데 살이 안 빠진다면 렙틴 저항성을 의심하세요. 렙틴 호르몬을 깨우는 과학적인 식습관으로 자연스러운 식욕 조절과 다이어트 성공을...
운동활동2026.03.25 · 이수빈 에디터
걷기 운동만으로 살 빠질까? 하루 30분이 만드는 체중 감량의 과학
하루 30분 걷기만으로 정말 살이 빠질까요? 최신 과학 연구가 밝혀낸 걷기 다이어트의 놀라운 효과와 체중 감량 원리, 실천 방법을 상세히...
식욕심리2026.03.25 · 이수빈 에디터
밤 10시 야식 욕구의 정체: 진짜 배고픔인지 확인하는 3가지 신호
밤마다 찾아오는 야식 욕구, 정말 배고픈 걸까요? 감정적 식욕과 생리적 공복을 구분하는 3가지 확실한 신호와 건강하게 대처하는 실전 방법을...
운동활동2026.03.22 · 이수빈 에디터
매일 30분 운동해도 살 안 빠지는 이유? 운동 강도가 답이었습니다
매일 30분 운동해도 체중 변화가 없다면 강도를 확인하세요. 같은 시간도 강도에 따라 칼로리 소모량이 최대 3배 차이. 고강도 운동과 인터벌 트레이닝으로 운동 효과를 극대화하는 방법을...
식욕심리2026.03.22 · 이수빈 에디터
밤 10시만 되면 배고픈 이유 | 야식 욕구의 과학적 원인과 끊는 법 5가지
밤 10시 야식 욕구는 의지 문제가 아닙니다. 호르몬과 뇌 메커니즘의 결과입니다. 2022년 연구 기반 야간 식욕 폭발 이유와 오늘부터 실천 가능한 5가지 해결법을...
식단영양2026.03.22 · 이수빈 에디터
단백질 먹는 시간만 바꿨는데 체지방이 더 빠졌다? 근손실 없는 다이어트 타이밍 전략
혹시 이런 경험 있으신가요? 다이어트 시작하면서 단백질 섭취량을 늘렸는데, 체중계 숫자는 줄어드는데 왠지 몸이 축 처지는 느낌. 거울을 보면 탄력은 사라지고 팔다리만 가늘어진 것 같은 기분이 드는 거죠. 사실 많은 분들이 단백질의...
