수면호르몬2026.09.02 · 정하은 에디터
멜라토닌 음식, 정말 잠에 도움 될까? 연구로 본 4가지
멜라토닌 음식, 정말 잠에 도움이 될까? 키위·토마토·발효유·타트체리를 연구 결과로 따져 보고, 음식보다 먼저 챙길 저녁 습관까지...
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숙면
19 기사
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
잠들기 전 5분만 투자하세요 | 멜라토닌 자연 증가시키는 숙면 루틴
잠들기 전 5분 루틴으로 멜라토닌 분비를 자연스럽게 늘리는 방법을 소개합니다. 밤 조명과 블루라이트, 저녁 코르티솔이 수면 호르몬을 방해하는 원리를 설명하고, 잠들기 1시간 전 조명을 어둡게 바꾸는 것부터 오늘 밤 바로 해 볼 수...
수면호르몬2026.04.15 · 정하은 에디터
잠들기 1시간 전 피해야 할 음식 5가지, 수면의 질을 결정한다
잠들기 1시간 전에 먹는 음식이 체온 조절, 소화, 호르몬 분비를 자극해 깊은 잠을 방해하는 이유를 설명합니다. 반감기가 긴 카페인, 숙면을 돕는다는 오해가 있는 술 등 저녁에 특히 조심해야 할 음식 5가지를 짚고, 수면의 질을...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
잠들기 30분 전, 이 루틴으로 숙면 호르몬이 깨어납니다
매일 밤 뒤척이고 계신가요? 잠들기 30분 전의 과학적 수면루틴으로 멜라토닌 분비를 촉진하고 불면증을 해결하세요. 깊은 숙면을 위한 실증된 방법을 지금...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 야식, 수면호르몬을 망가뜨리는 진짜 이유
밤 10시 이후 야식은 멜라토닌 분비를 방해하고 코르티솔을 상승시킵니다. 수면호르몬 시스템을 교란하는 생리학적 메커니즘과 3주 회복 원칙으로 불면증을...
스트레스 관리2026.04.04 · 정하은 에디터
밤마다 되풀이되는 불면증 스트레스, 악순환 끊는 실전 솔루션
잠 못 드는 밤의 불안이 다시 불면을 만드는 악순환. 불면증과 스트레스의 관계를 이해하고 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법으로 수면의 질을...
운동활동2026.04.04 · 이수빈 에디터
자기 전 30분 스트레칭, 숙면과 체중 감량에 정말 효과 있을까?
자기 전 스트레칭이 코르티솔을 낮추고 숙면을 유도하는 과학적 원리를 알아보세요. 저강도 운동으로 체중 감량까지 가능한 실천 가능한 루틴을...
수면호르몬2026.04.04 · 정하은 에디터
저녁 10시 이후 스마트폰 보면 수면호르몬 70% 사라진다 | 멜라토닌 지키는 3가지 습관
혹시 침대에 누워서도 습관처럼 스마트폰을 켜고 계신가요? 유튜브 영상 하나만 더, SNS 피드 조금만 더 보다가 어느새 자정을 넘긴 경험, 많은 분들이 가지고 계실 거예요. 그런데 문제는 단순히 ‘늦게 잔다’는...
디지털 디톡스2026.04.04 · 정하은 에디터
밤 10시 이전 핸드폰 끄기, 숙면을 위한 디지털 디톡스 실천법
핸드폰을 놓지 못하는 현대인을 위한 디지털 디톡스 가이드입니다. 밤 10시 이전 핸드폰 끄기 4단계 전략으로 블루라이트를 차단하고 수면의 질을 높이는 실천 방법을...
디지털 디톡스2026.04.04 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 SNS 금지, 수면의 질을 높이는 디지털 디톡스 루틴
스마트폰의 블루라이트가 수면을 방해하는 이유와 밤 10시 이후 SNS를 끊는 디지털 디톡스 루틴을 소개합니다. 심리적 각성을 줄이고 오늘 밤부터 실천할 수 있는 구체적인 방법을...
