식욕심리2026.11.04 · 이수빈 에디터
야간 식욕, 밤마다 커질 때 무엇을 살필까
야간 식욕은 생체리듬과 수면, 스트레스, 낮 동안의 끼니를 함께 살펴야 합니다. 호르몬 하나나 고정 시각으로 단정하지 말고 생활 패턴과 도움이 필요한 신호를 구분해...
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생체리듬
18 기사
자존감&루틴2026.10.08 · 정하은 에디터
가을 우울감, 2주면 계절성 우울일까?
가을의 기분 저하가 2주 이어졌다는 이유만으로 계절성 우울로 진단하지는 않습니다. 지속 기간과 일상 기능, 계절에 따른 반복을 구분하고 상담할 시점과 치료 근거를...
식욕심리2026.09.17 · 이수빈 에디터
가을 식욕, 해가 짧아지면 더 먹을까?
해가 짧아져서 더 먹는다고 단정하기는 어렵습니다. 계절별 섭취량과 체중의 엇갈린 연구 결과, 연휴의 영향 가능성, 기분 저하와 폭식을 함께...
수면호르몬2026.07.28 · 정하은 에디터
멜라토닌, 저녁 조명은 어떻게 바꿀까요?
잠들기 전 방을 어둡게 하고 따뜻한 색의 낮은 조명으로 바꾸면 멜라토닌 분비가 늦어지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 빛의 개인차, 조명별 억제 추정치와 집에서 바꿔 볼 습관을...
식단영양2026.04.15 · 이수빈 에디터
단백질·탄수화물 타이밍: 언제 먹으면 살이 안 찔까?
같은 음식도 먹는 시간에 따라 체중 증가가 달라집니다. 생체리듬과 영양소 흡수 타이밍의 관계를 이해하고, 단백질과 탄수화물을 언제 섭취해야 체지방 증가를 최소화할 수 있는지...
식욕심리2026.04.15 · 이수빈 에디터
밤 9시 이후 야식이 살과 피부를 동시에 망치는 이유 (+ 저녁 식욕 관리법)
밤 9시 이후 야식이 체중과 피부를 망치는 과학적 이유를 알아봅니다. 생체리듬 교란, 야식 심리 메커니즘, 효과적인 저녁 식욕 관리법까지 실전...
수면호르몬2026.04.10 · 정하은 에디터
아침형 인간이 다이어트에 성공하는 진짜 이유 – 일찍 일어나면 정말 살이 빠질까?
같은 칼로리도 아침형 인간이 더 잘 빠진다? 코르티솔, 멜라토닌 등 수면호르몬과 생체리듬이 체중감량에 미치는 과학적 영향을 분석하고 실천 방법을...
수면호르몬2026.04.04 · 정하은 에디터
늦게 자도 살이 덜 찌는 사람들의 수면 패턴
밤 12시 넘어 자는데도 살이 안 찌는 사람들의 공통점은? 수면 시각보다 중요한 '일관성'과 '깊이'의 비밀. 늦게 자도 체중 관리가 가능한 5가지 수면 패턴을...
체중관리2026.04.04 · 이수빈 에디터
아침형 인간이 다이어트에 성공하는 진짜 이유 – 생리시계가 체중을 조절한다
같은 칼로리도 아침에 먹으면 살이 덜 찐다? 생리시계와 서카디안 리듬으로 알아보는 아침 식사의 다이어트 효과. 신진대사를 높이는 생체리듬 활용법을...
스트레스 관리2026.04.04 · 정하은 에디터
4주 만에 알람 없이 눈 뜨는 아침형 인간 되는 법 | 체내 시계 리셋 프로젝트
알람 없이 자연스럽게 눈 떠지는 아침형 인간으로 변신하세요. 서카디안 리듬 과학 기반 4주 프로젝트로 수면 패턴을 재설정하는 단계별 가이드를...
