운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
유산소와 근력, 감량할 때 무엇부터 할까
감량할 때는 유산소와 근력 중 하나를 없애기보다 줄일 지방과 지킬 근육을 함께 생각하세요. 체중·지방 감소와 제지방 유지에 대한 역할이 달라, 목표에 맞춘 조합이...
태그 둘러보기
운동습관
10 기사
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
10분 운동, 짧게 나눠도 도움이 될까
10분 운동을 짧게 나누는 방식도 움직임을 쌓는 선택이 될 수 있습니다. 같은 총량을 비교한 연구와 운동 간식 연구를 구분하고, 체력 개선과 체중 감소가 다른 결과라는 점을...
운동활동2026.07.30 · 이수빈 에디터
실내 운동, 폭염·장마에 습관을 잇는 법
더위와 비로 바깥 운동이 어려운 날에는 걷기·계단·맨몸 동작을 실내에서 짧게 나눠 해 보세요. 젊은 성인과 고령자 연구의 차이, 체력 개선과 체중·혈압 효과의 한계, 집에서도 살펴야 할 더위 신호를...
질병이해2026.06.20 · 박지은 에디터
체중관리 가이드: 비만을 질환으로 이해하는 것부터
비만은 지방 과다로 장기 기능이 떨어질 수 있는 만성 질환으로 정의됩니다. BMI보다 허리둘레·체성분, 식사·운동·약물의 역할을 연구로...
운동활동2026.05.04 · 이수빈 에디터
계단 오르기, 하루 50계단이면 될까? 무릎 지키는 자세
하루 50계단에는 근거가 있습니다. 영국 45만여 명 연구에서 하루 약 50계단 넘게 오르면 심혈관질환 위험이 낮았어요. 계단만으로 충분한지와 무릎 지키는 자세를...
운동활동2026.04.04 · 이수빈 에디터
운동 초보도 할 수 있는 홈트레이닝 4주 플랜
헬스장 없이 집에서 시작하는 홈트레이닝 4주 플랜! 운동 경험 없는 초보자도 무리 없이 따라할 수 있는 단계별 프로그램과 실천 팁으로 확실한 체중 감량을...
운동활동2026.03.15 · 이수빈 에디터
운동 후 근육통, 냉찜질과 온찜질 중 무엇이 도움이 될까
운동 후 찾아오는 지연성 근육통(DOMS) 완화법을 과학적으로 검증합니다. 냉찜질, 온찜질, 단백질 섭취 등 48시간 내 효과적인 회복 방법을...
운동활동2026.03.13 · 이수빈 에디터
하루 30분 운동도 충분할까? 과학이 증명한 최소 운동량의 진실
WHO 권고안과 최신 연구로 증명한 최소 운동량의 진실. 바쁜 일상에서 30분 중강도 운동만으로 건강을 지키는 방법과 나에게 맞는 운동 강도 설정법을...
운동활동2026.03.11 · 이수빈 에디터
주 3회 고강도 vs 매일 가벼운 운동, 체중감량 효과 비교
주 3회 고강도 운동과 매일 가벼운 운동 중 어떤 것이 체중감량에 더 효과적일까요? 2026년 최신 연구 데이터로 HIIT와 일상 운동의 효과를...
운동활동2026.02.09 · 이수빈 에디터
운동해도 살 안 빠지는 이유? 체중 감량 보장하는 운동 루틴 7가지
매일 운동하는데 체중이 그대로라면? 운동 강도, 식단, 수면까지 점검하고 집에서 바로 실천할 수 있는 효과적인 다이어트운동루틴 7가지를...
