운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
운동강도, 익숙해졌을 때 조절 기준
운동강도는 체중만 보고 올리기보다 목표와 수행 기록, 회복을 함께 보고 조절하세요. 빈도·종목·총량을 바꾸는 판단과 주기화 연구의 한계를...
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운동루틴
14 기사
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
관절 운동, 무릎·허리·발목에 맞게 고르기
관절 운동은 저충격이라는 이름보다 무릎·허리·발목의 상태와 증상에 맞춰 골라야 합니다. 걷기·물속 운동·요가 등의 근거와 한계, 개별 조정과 먼저 진료받을 신호를...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
운동 뒤 배고픔, 사람마다 다른 이유
운동 뒤 배고픔의 증감만으로 체질이나 감량 효과를 판정할 수는 없습니다. 급성 운동과 훈련의 차이, 공복 운동의 조건, 다음 식사 준비와 개인 반응을...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
10분 운동, 짧게 나눠도 도움이 될까
10분 운동을 짧게 나누는 방식도 움직임을 쌓는 선택이 될 수 있습니다. 같은 총량을 비교한 연구와 운동 간식 연구를 구분하고, 체력 개선과 체중 감소가 다른 결과라는 점을...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
운동이 벌처럼 느껴질 때 다시 고르기
운동이 벌처럼 느껴지면 내 이유와 생활에 맞는 활동을 다시 고를 수 있습니다. 즐거움과 지속의 연구 한계, 강도·비용·접근성·몸 상태를 나눠 살피는 방법을...
운동활동2026.11.04 · 이수빈 에디터
근력운동 처음이라면 무엇부터 살필까
근력운동은 큰 중량보다 현재 상태와 동작 학습부터 살피세요. 무릎·허리 통증, 종목과 부하, 실패 지점과 회복을 나눠 시작 기준을...
운동활동2026.09.22 · 이수빈 에디터
필라테스 3개월, 체중 말고 무엇을 잴까
체중과 함께 근지구력·유연성을 나눠 살펴보세요. 필라테스 3개월 차에 확인할 항목, 엇갈리는 체성분·자세 연구 결과와 기대치를...
운동활동2026.08.26 · 이수빈 에디터
감량 후 피부 처짐, 운동으로 할 수 있는 것
운동은 피부 지표와 제지방 보존에 도움이 됐지만, 감량 후 늘어진 피부를 당겨 올린다는 근거는 찾지 못했습니다. 유산소·근력·혼합 운동의 결과와 진료를 고려할 불편을...
운동활동2026.04.09 · 이수빈 에디터
다이어트했더니 근육까지 빠졌다고요? 집에서 근손실 막는 홈트 루틴
다이어트 중 근손실을 막으려면 홈트레이닝과 단백질 섭취가 필수입니다. 집에서 할 수 있는 근력운동 루틴과 체중감량 중 근육 보존 전략을...
운동활동2026.04.04 · 이수빈 에디터
운동 초보도 할 수 있는 홈트레이닝 4주 플랜
헬스장 없이 집에서 시작하는 홈트레이닝 4주 플랜! 운동 경험 없는 초보자도 무리 없이 따라할 수 있는 단계별 프로그램과 실천 팁으로 확실한 체중 감량을...
