수면호르몬2026.07.28 · 정하은 에디터
멜라토닌, 저녁 조명은 어떻게 바꿀까요?
잠들기 전 방을 어둡게 하고 따뜻한 색의 낮은 조명으로 바꾸면 멜라토닌 분비가 늦어지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 빛의 개인차, 조명별 억제 추정치와 집에서 바꿔 볼 습관을...
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블루라이트 수면
4 기사
디지털 디톡스2026.04.15 · 정하은 에디터
밤 10시 이후 스마트폰 보는 습관, 왜 잠을 망칠까? | 숙면을 위한 디지털 디톡스 실천법
밤 10시 이후 스마트폰 사용이 수면을 망치는 과학적 이유를 알아보세요. 블루라이트 차단, 멜라토닌 분비 정상화, 디지털 디톡스 실천법으로 숙면을 되찾는 방법을...
수면호르몬2026.04.04 · 정하은 에디터
저녁 10시 이후 스마트폰 보면 수면호르몬 70% 사라진다 | 멜라토닌 지키는 3가지 습관
혹시 침대에 누워서도 습관처럼 스마트폰을 켜고 계신가요? 유튜브 영상 하나만 더, SNS 피드 조금만 더 보다가 어느새 자정을 넘긴 경험, 많은 분들이 가지고 계실 거예요. 그런데 문제는 단순히 ‘늦게 잔다’는...
디지털 디톡스2026.04.04 · 정하은 에디터
밤새 휴대폰 보다가 피부 망쳤어요 | 블루라이트가 피부에 미치는 진짜 영향
밤늦게 휴대폰을 보면 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 피부 재생을 방해합니다. 스마트폰 피부 노화의 원인과 디지털 디톡스로 피부를 되찾는 실전 방법을...
