수면&회복2026.09.11 · 정하은 에디터
새벽 3~4시에 깨는 40·50대, 갱년기 수면 유지 장애
40·50대에 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 건 흔한 변화예요. 폐경 뒤 여성의 42%가 불면 증상을 겪는다는 분석이 있습니다. 밤중 열감(안면홍조)만이 원인은 아니에요. 나이에 따른 수면 변화, 밤중 화장실 같은 요인도 함께...
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불면증
10 기사
수면&회복2026.07.29 · 정하은 에디터
열대야 숙면, 에어컨 온도·습도는 몇으로?
노인을 추적한 연구에서 잠이 가장 효율적이었던 침실 온도는 20~25°C였어요. 30°C 안팎에서 줄어든 잠, 습도와 환기의 영향, 에어컨 쓰는 법을...
수면&회복2026.05.25 · 정하은 에디터
졸피뎀을 오래 먹었다면, 끊기 전에 의사와 나눌 대화
오래 먹은 졸피뎀은 혼자 갑자기 끊지 말고 의사와 감량 계획부터 세우세요. 반동 불면, 점진적 감량과 인지행동치료 연구, 진료실에서 물어볼 질문을...
수면호르몬2026.04.09 · 정하은 에디터
잠들기 30분 전, 이 루틴으로 숙면 호르몬이 깨어납니다
매일 밤 뒤척이고 계신가요? 잠들기 30분 전의 과학적 수면루틴으로 멜라토닌 분비를 촉진하고 불면증을 해결하세요. 깊은 숙면을 위한 실증된 방법을 지금...
스트레스 관리2026.04.04 · 정하은 에디터
밤마다 되풀이되는 불면증 스트레스, 악순환 끊는 실전 솔루션
잠 못 드는 밤의 불안이 다시 불면을 만드는 악순환. 불면증과 스트레스의 관계를 이해하고 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법으로 수면의 질을...
수면호르몬2026.04.04 · 정하은 에디터
밤새 뒤척이는 당신을 위한 멜라토닌 분비 촉진 저녁 루틴 5가지
밤새 뒤척이는 불면증으로 고생하신가요? 수면호르몬 멜라토닌의 자연스러운 분비를 돕는 과학 기반의 5가지 저녁 루틴을 소개합니다. 오늘부터 실천 가능한 방법으로 깊은 숙면을...
수면&회복2026.03.18 · 정하은 에디터
침대에 머무는 시간을 줄이는 수면 제한 요법의 원리
밤 11시에 침대에 누웠는데 새벽 2시까지 잠이 안 와서 뒤척이고, 아침 7시 알람이 울려도 온몸이 무거운 경험, 혹시 있으신가요? 불면증으로 고생하는 분들이 가장 많이 하는 행동이 하나 있어요. 바로 ‘일찍 침대에...
수면&회복2026.03.10 · 정하은 에디터
새벽 4시에 눈 뜨는 당신, 숙면의 질이 문제일 수도 있어요
매일 새벽 4-5시에 눈이 떠진다면 수면의 질을 확인하세요. 깊은 수면 단계와 수면 사이클을 이해하고 회복 수면 루틴으로 푹 자는 밤을 되찾는 방법을...
수면&회복2026.03.08 · 정하은 에디터
수면제 없이 꿀잠 자는 의외의 방법 5가지 – 오늘 밤부터 바로 시작하세요
매일 밤 뒤척이나요? 수면제 없이도 깊은 잠에 빠지는 검증된 방법 5가지를 공개합니다. 족욕, 478 호흡법 등 오늘 밤부터 바로 시작할 수 있는 꿀잠 팁을...
스트레스 관리2026.03.05 · 정하은 에디터
다이어트 스트레스로 밤새 잠 못 이룰 때, 심리 상담사가 알려준 5가지 긴급처방
다이어트 스트레스로 인한 불면증과 우울감은 의지 문제가 아닙니다. 심리상담 전문가가 실제 상담 현장에서 활용하는 즉각적인 감정 조절법과 마음 돌봄 전략을...
