Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis.
연구 요약 총 훈련량을 맞춘 35개 연구 분석에서 주기화는 최대근력에 이점이 있었으나 근육 성장에는 차이가 없었습니다. 선형·변동형 주기화의 최대근력 차이는 훈련자에서 나타났고 초보자에서는 나타나지 않아 모든 초보에게 복잡한 주기표를 권하는 근거는 아닙니다. 논문 정보 저자: Lukas Moesgaard, Mikkel Malling Beck, Lasse...
연구 요약
총 훈련량을 맞춘 35개 연구 분석에서 주기화는 최대근력에 이점이 있었으나 근육 성장에는 차이가 없었습니다. 선형·변동형 주기화의 최대근력 차이는 훈련자에서 나타났고 초보자에서는 나타나지 않아 모든 초보에게 복잡한 주기표를 권하는 근거는 아닙니다.
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논문 정보
- 저자: Lukas Moesgaard, Mikkel Malling Beck, Lasse Christiansen, Per Aagaard, Jesper Lundbye-Jensen
- 학술지: Sports Med
- 연도: 2022
- DOI: 10.1007/s40279-021-01636-1
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